¿Existe un vínculo entre la hinchazón y los probióticos?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Elegir el probiótico correcto
- Efectos secundarios a corto plazo
- Beneficios a largo plazo
- Comer bien
Los suplementos probióticos están hechos de cepas de bacterias que contribuyen a la salud de la flora intestinal. Las bacterias protectoras del intestino delgado protegen sus intestinos de microbios dañinos, sintetizan vitamina B-12 y vitamina K, y promueven un sistema inmunológico saludable, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa y una edición de 1997 del "European Journal of Cancer Prevention". Si a menudo se siente hinchado, los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la flora intestinal y controlar la hinchazón, aunque su hinchazón puede empeorar cuando comience a tomar probióticos por primera vez.
Video del día
Elegir el probiótico correcto
->
Para ayudar a controlar su hinchazón, es importante elegir un probiótico que sea eficaz para usted. Algunos probióticos contienen una sola cepa de bacterias, mientras que otros contienen cepas múltiples. Mire la etiqueta para determinar qué cepas están presentes en un producto en particular. Si es muy sensible, puede ser mejor comenzar con una cepa, pero algunas personas pueden tolerar varias cepas desde el principio. Es posible que deba experimentar con diferentes marcas hasta que encuentre la correcta para usted. Una forma económica de incluir más probióticos en su dieta es fermentar lácteos para hacer kéfir, yogurt o crema agria o fermentar vegetales para hacer chucrut u otras verduras fermentadas a la lacto. La fermentación de sus propios alimentos puede ayudarlo a obtener una gran cantidad de cepas múltiples de probióticos en cada bocado, según un ejemplar de 2007 de "Microbiología aplicada y ambiental".
Efectos secundarios a corto plazo
->
A corto plazo, agregar probióticos a su dieta puede causar gases, flatulencia, eructos e hinchazón. Si tiene síndrome del intestino irritable, sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado o malabsorción de fructosa, agregar probióticos a su dieta probablemente empeore su hinchazón. Estas bacterias pueden alimentarse de los nutrientes no absorbidos de los alimentos que ingiere, produciendo gases e hinchazón. Comience con pequeñas dosis de probióticos y aumente gradualmente la cantidad que toma, según lo sugerido por la Dra. Natasha Campbell-McBride, nutricionista y autora del "Síndrome de la tripa y la psicología". Comience con 1 cucharadita de chucrut crudo o 1 cápsula de probiótico al día durante la primera semana y agregue uno más la semana siguiente para evitar la hinchazón excesiva y los efectos secundarios.
Beneficios a largo plazo
->
Aunque los probióticos pueden provocar cierta hinchazón a corto plazo, ayudarán a restablecer el equilibrio de la flora intestinal a largo plazo. Una flora intestinal saludable puede ayudar a prevenir la hinchazón, especialmente si combina sus probióticos con una dieta saludable. Consumir una fuente diaria de probióticos a partir de suplementos o alimentos fermentados para evitar que las bacterias malas y la levadura crezcan demasiado en los intestinos y causen hinchazón.
Comer bien
->
Las bacterias se alimentan de azúcar, que se puede obtener de la digestión de almidones e hidratos de carbono. Si consume muchos carbohidratos mientras toma probióticos, corre el riesgo de sufrir hinchazón porque las bacterias comerán algunos de estos carbohidratos y producirán gases. La hinchazón es causada por este exceso de gas, producido por la bacteria en sus intestinos. Evite grandes cantidades de alimentos que contengan carbohidratos mientras comienza un régimen de probióticos, para minimizar la hinchazón. Algunas personas también tienen problemas para tolerar los prebióticos. Las fibras prebióticas son compuestos que sirven como alimento para las bacterias en el intestino. Los fructooligosacáridos, la inulina, la raíz de achicoria o la alcachofa de Jerusalén son fuentes de fibra prebiótica que pueden causar hinchazón en algunas personas.
