Ejercicios para tonificar brazos y piernas para mujeres

Muchas mujeres no están satisfechas con la apariencia de sus piernas y brazos. Si bien no existe la reducción de puntos, es posible enfocar los músculos individuales de estas partes del cuerpo para aumentar la apariencia del tono. Aquí hay algunos ejercicios simples que pueden ayudar a mejorar el aspecto de sus brazos y piernas.

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Bares de banco

El tríceps es un músculo notoriamente difícil de aislar cuando se ejercita, a través del baño de tríceps es útil. Coloque dos bancos paralelos entre sí para que estén separados por una distancia ligeramente mayor que la longitud de sus piernas. Coloque sus talones en un banco y sus palmas en el otro, un poco más separados que sus hombros. La parte superior de tus muslos debe estar mirando hacia el techo. Doblando los codos hacia atrás, baje el cuerpo de manera que casi toque el suelo y luego levante la espalda hasta que los codos se hayan enderezado detrás de usted. Esta es una repetición, repita según sea necesario.

Deadlifts de una pierna

Los deadlifts de una pierna requieren una gran concentración y equilibrio. Párese derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Levante la pierna derecha, flexione la rodilla hasta que el muslo quede perpendicular al torso, luego extienda la pierna hacia atrás hasta que la espalda quede paralela al piso y el brazo estirado frente a usted. Regrese a una posición de pie y repita, luego realice la secuencia nuevamente con la otra pierna. El peso muerto de una pierna ayuda a fortalecer los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps.

Saltos de pie

Un movimiento un poco más complicado, el salto de pie requiere un banco lo suficientemente fuerte como para absorber su peso. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y dentro de un pie del banco. Con los brazos a los costados, póngase en cuclillas y luego explote hacia arriba, aterrizando en el banco. Apunta al centro del banco para reducir el riesgo de lesiones. Vuelve a bajar del banco, vuelve a la posición de sentadilla y repite tantas veces como quieras. Realice este ejercicio en un área acolchada.

Prensa de empuje de barra

La prensa de barra empuja los brazos y las piernas al mismo tiempo para un entrenamiento particularmente eficiente. Mientras sostiene una barra en sus manos al nivel del cuello, más ancho que sus hombros con los nudillos apuntando hacia su hombro, mantenga los codos doblados. Involucre a los músculos de su núcleo para proteger su columna vertebral y caiga en una sentadilla. Regrese a la posición de pie y presione la barra hacia arriba sobre su cabeza, luego vuelva a bajarla lentamente hasta el nivel del pecho nuevamente. Este es un representante. Repita tantas veces como sea necesario.