¿Cuánto trotar debo hacer todos los días?

Su plan de jogging depende de su salud física y sus objetivos de entrenamiento. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, la actividad regular de moderada a vigorosa, como trotar, respalda su bienestar físico y mental general, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como apoplejía, enfermedad cardíaca, cáncer de colon y osteoporosis. Su jogging diario puede cambiar a medida que desarrolla fuerza y ​​resistencia, pero puede comenzar con una rutina que funcione para principiantes. Hable con su médico si está embarazada, tiene problemas cardíacos u otros problemas de salud.

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Basic Health

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos sanos deben realizar 30 minutos de actividad moderada a vigorosa al día la mayoría de los días para poder evitar la enfermedad crónica. Correr es perfecto para esto, pero si eres nuevo, comienza con 10 minutos cada dos días y aumenta hasta 15, luego 20, luego 30. Puedes comenzar a trotar diariamente cuando tu resistencia se haya desarrollado hasta el punto que ganaste No dañe sus pantorrillas, rodillas u otras partes del cuerpo. Una vez que pueda correr 30 minutos al día, aún tenga tiempo para ejercicios de estiramiento, calentamiento y enfriamiento.

Pérdida de peso

Para correr una libra por semana, necesita quemar 3, 500 calorías adicionales. Una persona de 155 libras quema 446 calorías en una hora de trote, o un poco más de una hora por día cada semana. Debido a que necesita un par de días para descansar sus músculos, realice cambios en la dieta para complementar el trote. En 185 libras, quemas 532 calorías por hora. Puede perder 1 lb. en aproximadamente 75 minutos con dos días de descanso.

Rutinas

Si estás entrenando para una carrera u otro evento físico, o simplemente quieres evitar el aburrimiento, cambia tu rutina. El consultor de fitness Jon Wade de Motley Health recomienda que, una vez que haya desarrollado la fuerza y ​​la resistencia básicas, pruebe diferentes rutas y terrenos. Un día podría incluir trote de larga distancia de 4 a 12 millas a un ritmo moderado. Al día siguiente, puede intentar 2 millas a un ritmo más rápido. Pruebe inclinaciones empinadas o rocosas de 2 a 4 millas a pasos ajustados para el terreno. Mezclarlo diariamente te mantendrá fuerte y desafiado.

Lesiones

Después de una lesión, necesita ajustar su rutina diaria para trotar. El Consejo de Medicina Deportiva de Columbia Británica recomienda no trotar más de 30 minutos al día cada dos días y aumentar gradualmente en minutos de trote, en lugar de velocidad o distancia, agregando no más del 10 por ciento cada semana. Si el dolor reaparece o empeora, deje de trotar y hable con su médico o un capacitador sobre su forma y una nueva rutina.