Lunch Box Ideas para preescolares
Tabla de contenido:
Cuando su hijo comienza el preescolar, es posible que tenga que empacar su almuerzo todos los días. Los alimentos que vienen en tamaños de porción individual en el supermercado son convenientes, pero a menudo están llenos de sal, azúcar, grasa y calorías vacías. Es mejor empacar alimentos ricos en nutrientes para su niño en edad preescolar. Dado que los niños pequeños pueden ser quisquillosos, enviar a su pequeño con alimentos que se ven y prueban atractivos, aumenta las probabilidades de que realmente se coma todo su almuerzo.
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El plato principal
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El plato principal tradicional para una lonchera es un sándwich. Mientras que a la mayoría de los preescolares les gustan los sándwiches simples como el queso, la mantequilla de maní y jalea y el jamón serrano, algunos se resisten a comer el mismo artículo todos los días. Intenta colocar los mismos rellenos que pondrías entre dos rebanadas de pan en una tortilla, y luego envuélvelo y córtalo en rondas de molinetes. Otra forma de vestir sándwiches es cortarlos en formas divertidas con cortadores de galletas. O pruebe diferentes tipos de pan, como el centeno, el pan de centeno o el pan de pita. Haga que los sándwiches sean más saludables usando pan de grano entero, una verdadera fruta extendida en lugar de gelatina azucarada y agregando lechuga y tomate a los sándwiches de carne fría.
También tenga en cuenta que hay otros platos principales que pueden tomar el lugar de un sándwich. Su niño en edad preescolar podría disfrutar yogur mezclado con bayas. Otra opción es llenar un termo o recipiente aislado con restos calentados o sopa. O bien, intente preparar una ensalada de taco hecha con carne molida, lechuga, tomates, aceitunas y crema agria, e incluya tortillas en un costado. Su hijo también podría disfrutar de una ensalada de pasta fría mezclada con verduras crudas o cocidas al vapor.
Frutas y verduras
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Incluya una fruta o un vegetal con el almuerzo de su hijo para agregarle color, sabor y vitaminas a su comida del mediodía. Espolvoree fruta en rodajas con jugo de limón para evitar el dorado. Además de las frutas típicas de la caja del almuerzo, como manzanas, plátanos y naranjas, pruebe trozos de melón o piña, un pequeño recipiente con bayas o un puñado de frutas secas. Recuerde cortar las uvas por la mitad a lo largo para evitar que se ahogue. A los preescolares también les gusta comer vegetales con salsa. Proporcione un recipiente pequeño de aderezo ranch o de queso azul, hummus o salsa para mojar. Incluya zanahorias pequeñas, judías verdes crudas, rodajas de pimiento o pepino, o tomates cherry cortados a la mitad para mojarlos.
Snack Foods
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Los bocadillos preempacados, como las papas fritas y las sobras de queso, a menudo tienen un alto contenido de grasas, calorías y sodio.Reemplázalos con palomitas de maíz hechas en casa, con una pizca de ajo en polvo para darle sabor. Otra idea es hacer papas fritas caseras blancas o dulces en el horno. Espolvorear ligeramente con sal y pimienta, ajo en polvo o canela. En lugar de cupcakes, barras de chocolate y otras golosinas azucaradas, incluye un par de galletas caseras endulzadas con jugo. O haga gelatinas "jigglers" siguiendo las instrucciones del paquete y agregando trozos de plátanos, pasas u otras frutas dulces antes de prepararlas. Una mezcla de frutos secos hecha con arándanos secos, coco rallado, cereal de avena tostada y unas cuantas pepitas de chocolate también puede satisfacer a los golosos sin agregar demasiadas calorías vacías. No agregue nueces enteras a una mezcla de arrastre para un niño en edad preescolar, ya que pueden ser un peligro de asfixia.
Bebidas
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Si el preescolar de su hijo no proporciona leche, considere enviar una botella de agua en miniatura con su hijo. El agua lo hidratará, no lo llenará para que no pueda almorzar y no agregará azúcar ni calorías a la comida. Si su hijo no toma agua, déle leche semidescremada o 100 por ciento de jugo de fruta. Evite empacar las bebidas de cóctel de frutas o bebidas deportivas de su hijo, ya que contienen azúcar excesiva.
