Bailarines de ballet masculinos ¿Qué tipo de ejercicio hace?

Aunque la danza es una forma única de actividad atlética, el entrenamiento de ballet masculino comparte similitudes con el entrenamiento deportivo debido a los requisitos de este estilo de baile. Los bailarines de ballet se entrenan para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la composición corporal apropiada requerida para el ballet. Si bien una gran parte de su entrenamiento se logra a través de clases de ballet, los bailarines complementan estos entrenamientos con otros tipos de entrenamiento para lograr resultados óptimos.

Video del día

Aptitud aeróbica

Debido a la duración y la frecuencia de los espectáculos de ballet, el ejercicio cardiovascular constituye un componente esencial del ejercicio. Los bailarines de ballet profesionales generalmente toman una clase diaria de ballet, lo que contribuye a su actividad aeróbica. Sin embargo, en algunos casos, los bailarines de ballet masculino también pueden correr, nadar o realizar diversas actividades cardiovasculares para complementar sus ejercicios de ballet. Estos ejercicios desarrollan fuerza articular y muscular, ayudando a mejorar el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesiones.

Entrenamiento de Fuerza

Los bailarines de ballet masculino requieren fuerza para realizar levantamientos y saltos a diario. Para ejecutar los movimientos de gran alcance requeridos de los bailarines masculinos, el entrenamiento de fuerza constituye una parte esencial de un programa de acondicionamiento físico completo. Estos ejercicios deben ser prácticos para que los bailarines se centren principalmente en press de banca y hombros. Para imitar los ascensores comunes sobre la cabeza de las bailarinas que los bailarines realizan con frecuencia, pueden usar un agarre en todo el hombro de una barra y luego presionar hacia arriba, comenzando desde la altura del estómago hasta encima de la cabeza. La mayoría de estos ejercicios de fortalecimiento de la fuerza se centran en el abdomen y los músculos de la espalda. Mejorar la fuerza en estas áreas ayuda con los levantamientos y la estabilidad.

Mejorando la flexibilidad

Los bailarines de ballet, tanto hombres como mujeres, deben ser flexibles. Sin embargo, para los hombres, mantener la flexibilidad articular es un desafío. Especialmente en el área de la cadera, los hombres tienden a ser menos flexibles que las bailarinas. Para evitar lesiones relacionadas con los ejercicios de flexibilidad, muchos bailarines comienzan a entrenar a la temprana edad de 8 años. Para mantener su flexibilidad a medida que crecen, los bailarines de ballet masculino también pueden usar el entrenamiento de flexibilidad como el yoga o Pilates.

Construir el cuerpo correcto

El ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios de flexibilidad conforman una rutina de ejercicios de bailarina de ballet masculina bien redondeada, pero los tres tipos de entrenamiento deben equilibrarse para crear la delgada silueta requerida de los bailarines. Para optimizar la fuerza sin agregar volumen, los bailarines de ballet masculino usan pesos más pesados ​​con menos repeticiones en sus entrenamientos. También se enfocan en movimientos compuestos que mejoran sus músculos centrales y aumentan la estabilidad mientras bailan.Los bailarines de ballet realizan un programa de entrenamiento completo que mejora su rendimiento atlético y ayuda a prevenir lesiones en el escenario. Todo su programa de acondicionamiento físico se enfoca en crear músculos largos y delgados con suficiente fuerza y ​​agilidad para mantenerse en forma para las actuaciones.