Cuádruple se poncha y se pone en cuclillas

Las sentadillas son un ejercicio que implica levantar pesas sobre los hombros y realizar una serie de movimientos de cuclillas. Esto fortalece las piernas, especialmente el grupo de cuatro músculos por encima de la rodilla llamado cuádriceps. Los músculos cuádriceps se estrechan para formar un tendón grande, que se adhiere a la rótula o la rótula. Este tendón grande, llamado tendón del recto femoral, es susceptible a lesiones al hacer sentadillas. Para reducir el riesgo de lesiones, consulte con un entrenador personal sobre la técnica adecuada y la cantidad de peso con la que debe comenzar.

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Objetivo de ponerse en cuclillas

Los pesos en cuclillas determinan principalmente los cuádriceps y los músculos glúteos de las nalgas, aunque los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo y la espalda Los músculos de la pantorrilla de la pierna pueden también fortalecerse con el ejercicio, según el libro "Fisiología humana: un enfoque integrado". "Las sentadillas se hacen con pesas en una barra o en una máquina de ejercicios diseñada específicamente para ese propósito. Hacer sentadillas básicamente requiere hacer flexiones profundas de las rodillas con el peso apoyado en los hombros detrás de la cabeza, lo que proporciona resistencia. El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos pero también aumenta el riesgo de lesiones.

Los cuádriceps

Cuatro músculos forman el grupo de los cuádriceps: el vasto lateral, el vasto intermedio, el vasto medial y el recto femoral, según el "Atlas de la anatomía humana". "Las funciones de su cuádriceps incluyen extender la rodilla y flexionar la cadera. Como tal, tus cuádriceps son esenciales para caminar, correr y saltar. Hacer sentadillas con resistencia al peso puede mejorar tu rendimiento en estas actividades.

Tendon Pain

El dolor del tendón de Rectus femoris es causado por el uso excesivo o la tensión de los músculos cuádriceps. Según el libro "Anatomía Clínicamente Orientada", la lesión y el dolor del tendón del recto femoral son especialmente comunes en los velocistas, corredores de larga distancia y levantadores de pesas que hacen muchas sentadillas. El dolor de tendón es un signo común de tendinitis, que también implica inflamación y disfunción. El dolor del tendón también puede ser un signo de ruptura, que es un desgarro del tejido. Los tendones rotos a menudo requieren cirugía, aunque un tendón inflamado a menudo se puede tratar en casa.

Tratamiento y prevención

Si el dolor en el tendón se debe a tendinitis, el descanso, el hielo, los masajes ligeros y el uso a corto plazo de antiinflamatorios a menudo son efectivos para controlar los síntomas y promover la curación, según el "Libro de texto para funcional Medicina. "Usar una buena técnica durante la postura en cuclillas, como mantener los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y mantener una espalda baja arqueada, evita que se ejerza una fuerza excesiva sobre el tendón del cuádriceps.Calentar y estirarse de antemano, usar calzado apropiado y usar rodilleras también puede ayudar a prevenir lesiones durante las sentadillas.