Cómo recuperarse de un cuadrante forzado rápido

Un cuádriceps tensado puede ser una lesión tan leve como un microtear en las fibras de los músculos del muslo o tan importante como una ruptura total de los músculos. La velocidad de su recuperación depende de la gravedad de su lesión, por lo tanto, si ha causado un daño grave a su cuádriceps, espere que su proceso de curación tome algo de tiempo. No importa cuán leve o significativa sea su tensión, se recuperará más rápido si obedece las instrucciones estándar de primeros auxilios: reposo, hielo, compresión y elevación.

Video del día

Paso 1

Descanse su quad tensado lo más completamente posible durante las primeras 24 horas después de la lesión. Poner presión o tensión en el músculo desgarrado durante los primeros días puede empeorar el daño. Use muletas si su médico le aconseja hacerlo.

Paso 2

Envuelva una bolsa de hielo con una toalla y aplíquela a su lesión inmediatamente. Manténgalo ahí por 10 a 20 minutos. Durante el primer día de recuperación, aplique hielo una vez por hora. Durante los siguientes dos o tres días, aplique hielo una vez cada tres o cuatro horas. No coloque bolsas de hielo directamente sobre la piel.

Paso 3

Envuelva su muslo con un vendaje de compresión para ayudar a reducir la hinchazón. Hable con su médico sobre cuánto tiempo debe continuar usando el vendaje.

Paso 4

Eleva tu pierna por encima del nivel de tu corazón durante la mayor parte del primer día posible. Esto ayuda a prevenir la hinchazón adicional. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe elevar su pierna después del primer día.

Paso 5

Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre para limitar aún más la hinchazón y reducir su dolor. Continúe descansando su quad mientras usa antiinflamatorios: enmascaran los síntomas de su lesión, pero no reparan el músculo.

Paso 6

Realice estiramientos y ejercicios de fortalecimiento según lo aconseje su fisioterapeuta. Estírese hasta sentir sensación pero no dolor. Si un ejercicio duele, no lo hagas. No vuelva a hacer estiramientos o ejercicio hasta que el dolor de la lesión haya remitido y su médico o fisioterapeuta le dé permiso.

Paso 7

Aplique un paquete de calor a su quad antes de hacer ejercicio o estirarlo para calentar el músculo y aumentar su flexibilidad. Esto hace que tus estiramientos sean más efectivos, por lo que recuperas el rango de movimiento más rápido. También disminuye la probabilidad de que te vuelvas a lastimar.

Paso 8

Espera para volver a tus actividades normales hasta que tu quad ya no sea doloroso. Si caminar duele, tome pasos más pequeños hasta que pueda caminar sin dolor. Evite cualquier ejercicio o movimiento que lastime su muslo. El dolor es una señal de que está presionando la tensión, lo que ralentiza su proceso de curación y puede empeorar su lesión.

Paso 9

Comience a correr, practique deportes o levante pesas cuando su dolor haya desaparecido.Regrese a la actividad lenta y cuidadosamente. Gradualmente aumente la duración y la intensidad de sus entrenamientos y actividades a medida que recupera la fuerza en su pierna.

Cosas que necesitará

• Bolsas de hielo y toalla
• Vendaje compresivo
• Medicamento antiinflamatorio
• Bolsas térmicas

Puntas

• Siga todas las instrucciones de su médico y fisioterapeuta mientras usted sanar. La recuperación puede tardar de 10 días a más de tres meses. Las cepas cuádruples particularmente severas pueden requerir cirugía.

Advertencias

• No te esfuerces para estirar o fortalecer tu quad más rápido de lo que tu músculo puede soportar. Hasta que su lesión haya tenido algún tiempo para sanar, el descanso es mucho más beneficioso que el ejercicio.