¿Puedes construir músculos en una semana?
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Es posible que desee pasar de escuálido a musculoso en un instante, pero la construcción muscular es un proceso que no se puede apresurar. Len Kravitz, profesor de la Universidad de Nuevo México, señala que los cambios en los músculos comienzan inmediatamente después de un ejercicio de resistencia, pero es posible que no pueda ver y sentir esos cambios durante semanas o meses.
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Proceso de crecimiento muscular
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Cuando sus músculos encuentran resistencia, experimentan un trauma. En respuesta a este trauma, las células se apresuran a reparar las fibras y fortalecerlas. Esta respuesta ocurre rápidamente, pero los cambios después de cualquier sesión de entrenamiento son menores. Si haces entrenamiento de resistencia consistentemente, los efectos acumulativos crean un cambio visible en tus músculos y una sensación de mayor fuerza. Técnicamente, después de una semana de entrenamiento de fuerza, has desarrollado músculo, pero solo una cantidad muy pequeña.
Maximizando el crecimiento
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El trabajo y el descanso adecuados son esenciales para la construcción muscular. Durante una semana, puede participar en tres o cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza, dejando al menos 48 horas entre grupos musculares específicos para permitir que el cuerpo se repare y se fortalezca. Sin este descanso, no desarrollarás músculo en una semana o en el tiempo. Cuando entrenas para desarrollar músculo, debes usar pesos que sean lo suficientemente pesados como para hacer que las últimas repeticiones en un conjunto de ocho a 12 en total sean casi imposibles de hacer con la forma adecuada. Hacer más de un conjunto de ejercicios para cada grupo muscular puede ayudarlo a obtener ganancias musculares ligeramente mayores con el tiempo, pero no hará la diferencia en una semana.
