Calambres severos de piernas Después de ejercicios de sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de cuerpo entero. Cuando los haces correctamente, construyen casi todos los músculos que tienes. Hágalo de manera incorrecta y corre el riesgo de sufrir dolor o lesiones reales. Incluso si eres un profesional en cuclillas, es posible que aún sufras fuertes calambres en las piernas después de las sentadillas. Los calambres son un misterio. A pesar de lo agonizantes que son, los científicos no tienen métodos seguros para eliminarlos. Considere qué puede influenciar los calambres y ajuste sus rutinas para ver qué le brinda alivio.

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Deshidratación

Mantenerse hidratado es una de las soluciones más simples que puede intentar para combatir los calambres severos. Si tus calambres son realmente tan malos, es posible que necesites mucha más agua en tu sistema. Beba ocho vasos llenos todos los días. Si está sudando mucho, beba aún más. Lo mismo ocurre con los climas cálidos y los gimnasios calientes: no deje de beber agua.

Electrolitos

La pérdida de electrolitos suele ir acompañada de deshidratación. Las sentadillas usan los hombros, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, los glúteos, los muslos, las pantorrillas y más. Si no tiene suficiente sodio o potasio o suda, es más probable que tenga calambres después de su entrenamiento. La pérdida de electrolitos a menudo se caracteriza por estallidos o espasmos en los muslos o las pantorrillas de 20 a 30 minutos antes de los calambres. Si estás en medio de tus sentadillas cuando esto sucede, es fácil atribuir los temblores a la intensidad del entrenamiento. Beba bebidas deportivas con sal y potasio antes y durante su entrenamiento.

Medicamentos

Incluso si el problema es la deshidratación o el desequilibrio electrolítico, su dieta o ingesta de líquidos pueden no ser los culpables. Hay muchos medicamentos recetados que influyen en los calambres severos por muchas razones. Los diuréticos eliminarán los electrolitos. Las estatinas, medicamentos utilizados para reducir el colesterol, pueden debilitar los músculos para que se fatiguen antes de que te des cuenta. El alopurinol, recetado para las afecciones del ácido úrico relacionadas con la gota, el cáncer o los cálculos renales, y los corticosteroides o las hormonas esteroideas, ambos están asociados con calambres insoportables en las piernas, también. Hable con su médico para ver si puede cambiar de medicamento y mantenerse en cuclillas.

Problemas de nervios

Si tiene daños en los nervios, algunos calambres en las piernas pueden estarlo durante un largo período. Dado que usa tantos músculos a la vez cuando se pone en cuclillas, la comunicación disminuye entre ellos y las piernas se contraen, ya sea mientras está en cuclillas o después. Desafortunadamente, no sabes cuándo estás cansado porque tus piernas no te lo dicen. Esto es más probable para diabéticos, fumadores, alcohólicos o personas que han experimentado accidentes. Muévase despacio, aumente de peso lentamente y tome descansos durante su rutina, y por supuesto, deje de fumar.

Técnica

El problema puede no ser tus músculos en absoluto. Las sentadillas son duras.Quédate con sentadillas completas, para empezar. Tus rodillas son más fuertes cuando están completamente extendidas o flexionadas, por lo que funcionan mejor con las piernas cuando no las tensas con medias sentadillas. Obtenga un entrenador profesional para entrenar su técnica. Su cofre debe estar afuera, la cara mirando hacia adelante con un agarre sin pulgar en el ancho correcto para usted. Tu postura también podría necesitar un pequeño ajuste. Mire los pies y la dirección de los dedos de los pies. Cada movimiento cuenta cuando te pones en cuclillas, así que aprende a hacerlo bien para evitar un dolor insoportable. Considere ponerse en cuclillas con menos peso. Considere aislar los diversos grupos musculares de la pierna con ejercicios de máquina como complemento de sus sentadillas y para ayudar en la ejecución y el rendimiento de la sentadilla.