Formas de mantenerse en forma con un ligamento cruzado anterior

El ligamento cruzado anterior, o ligamento cruzado anterior, es uno de los cuatro ligamentos principales que sostienen la rodilla. El ACL cruza la parte delantera de la rodilla diagonalmente, y proporciona apoyo durante la rotación, así como también evita que la tibia se deslice por delante del fémur. Una vez que tiene una lesión del LCA, perderá fuerza y ​​movimiento de las piernas, según Cigna. com, y un programa de ejercicios es necesario para recuperar su nivel previo de aptitud física. No haga ejercicio con un ligamento cruzado anterior roto a menos que tenga la aprobación de su médico.

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Lesiones del LCA

El LCA es el ligamento de la rodilla más comúnmente lesionado, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Deportes como el baloncesto, el fútbol, ​​el fútbol y el esquí aumentan el riesgo de lesión del LCA. Los síntomas de una lesión del LCA incluyen dolor, inflamación extensa de la rodilla, sensación de inestabilidad en la rodilla y pérdida de rango de movimiento. Si el LCA se rompe parcialmente, el descanso y la rehabilitación pueden resolver el problema en unos pocos meses, pero una rotura completa del LCA puede hacer que la rodilla sea tan inestable que la cirugía sea necesaria.

Acerca del ejercicio

Hay dos problemas relacionados con mantenerse en forma con un ligamento cruzado anterior roto: el primero es recuperar la fuerza y ​​la flexibilidad en la rodilla, mientras que el segundo es mantener o recuperar la capacidad cardiovascular. Dado que el ACL proporciona estabilidad a la rodilla, probablemente descubra que no puede participar en deportes que requieren que corra, salte o pivotee. Sin embargo, es posible que pueda hacer ejercicio con un aparato ortopédico para la rodilla para proporcionar la estabilidad que le falta a la rodilla después de un desgarro del ligamento cruzado anterior.

Ejercicio para la rodilla

Algunos de los ejercicios que se utilizan para recuperar la fuerza y ​​el funcionamiento en la pierna lesionada después de una lesión del LCA son los deslizadores del talón, los levantamientos de piernas, los juegos de glúteos, los puentes, los aumentos del talón y mini sentadillas contra una pared. El músculo del muslo, o cuádriceps, es particularmente probable que se debilite después de una lesión del LCA, según Cigna. com. Los juegos cuádriceps y los aumentos de pierna estirados pueden ayudar a fortalecer los cuádriceps. Todos estos ejercicios deben realizarse lentamente y no deben causar dolor. Los ejercicios de rango de movimiento generalmente se inician tan pronto como la hinchazón y el dolor lo permiten, dentro de los primeros días después de una lesión.

Ejercicio aeróbico

Aunque es posible que no pueda correr, cuando su médico le diga que todo está bien, desde unos pocos días hasta algunas semanas después de la lesión, puede reanudar otras formas de ejercicio aeróbico. La natación es una forma de ejercicio aeróbico que no requiere carga de peso, y es posible que pueda nadar una vez que desaparezca el dolor inicial y la inflamación de un LCA rasgado. El remo es otro ejercicio aeróbico que puede ser posible con un desgarro del LCA. También puede usar una máquina elíptica o un ciclo estacionario.Si siente dolor en la rodilla cuando hace ejercicio, deténgase y consulte a su médico.