Weight Watchers Lista de compras

Un plan entrenado con soporte en línea como Weight Watchers realmente puede ayudarlo a perder más peso, en comparación con tratar de perder peso por su cuenta. Cualquier alimento puede ir en una lista de compras de Weight Watchers, pero ciertos alimentos le permiten comer más en el sistema SmartPoints, por lo que se siente totalmente satisfecho, pierde peso y se mantiene con energía. Maximiza lo que puedes comer por los puntos permitidos eligiendo alimentos con alto contenido de fibra y proteínas. Crea una lista que ayude a hacer que estas buenas elecciones de alimentos sean más fáciles.

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El Weight Watchers Plan

Weight Watchers lanzó Beyond the Scale, una revisión de su conocido programa de pérdida de peso, a fines de 2015. El programa enfatiza los alimentos calidad, que le da una cierta cantidad de SmartPoints por día; a los alimentos se les asignan puntos en función de sus calorías, grasas saturadas, proteínas y contenido de azúcar. Una lista de compras que maximiza sus puntos incluye muchas proteínas magras, verduras y frutas frescas, lácteos bajos en grasa, granos integrales y algunas grasas insaturadas clave.

Ponga proteínas magras en su lista

Las proteínas magras son la base del nuevo plan Beyond the Scale. El contenido de proteína de un alimento reduce su valor de SmartPoints, lo que significa que puede comer porciones más grandes de proteína magra y mantenerse dentro de los límites de su punto. Los cortes magros de carne de res, como el filete de flanco, así como las aves de corral de carne blanca y el atún enlatado en agua deben figurar en su lista. Agregue pescado congelado o fresco para variar su ingesta de proteínas. Los frijoles, las lentejas, los huevos, los productos lácteos sin grasa y el tofu son opciones vegetarianas.

Cuando elige proteínas magras, minimiza la ingesta de grasas saturadas, que tiene un valor de punto más alto, porque consumir demasiado aumenta su riesgo de desarrollar colesterol alto y enfermedades del corazón.

Cuando vaya de compras, evite las proteínas con pan rallado o grasa añadida, como pescado congelado en salsa de mantequilla. Las carnes procesadas, incluidos los perritos calientes y el tocino, también tienen valores de punto más altos, así que déjelos fuera de su lista. Puede disfrutar de algunas carnes frías, especialmente aquellas que ofrecen menos sodio y contienen menos de 1/2 gramo de grasa por porción de 2 onzas.

Granos integrales en Weight Watchers

También incluye granos integrales en su lista de compras de Weight Watchers. Planifique hacer arroz blanco y silvestre, pasta integral, cebada, bulgur, trigo sarraceno y polenta como guarniciones para las comidas. Coloque rebanadas de pan delgadas o livianas o tortillas en la lista, usándolas para envolver sándwiches o hamburguesas; las opciones integrales son preferidas, pero no son requeridas en el programa.

Los cereales integrales fríos que contienen 1 gramo de azúcar y 3 gramos o más de fibra son una buena opción para el desayuno, al igual que el cereal integral caliente, siempre que no contenga azúcar agregada, frutas secas o nueces, que aumentan el valor de SmartPoints. Las palomitas de maíz o las palomitas de microondas con aire comprimido etiquetadas como 94 por ciento libres de grasa son un buen refrigerio.

Deje fuera de su lista las mezclas de arroz con sabor, arroz blanco y pasta de harina blanca y panes. Estos alimentos tienen fibra mínima, lo que es clave para frenar la digestión, por lo que te sientes satisfecho más pronto y durante más tiempo.

Agregue productos frescos a la lista de compras

Ponga frutas frescas, congeladas y enlatadas en su lista, pero asegúrese de que no tengan azúcar agregada. Si le gustan las frutas secas, elija aquellas sin azúcar agregada, como las pasas, y mantenga las porciones al mínimo, ya que pueden ser densas en calorías.

La mayoría de los vegetales pertenecen a su lista de compras. Elija fresco siempre que sea posible, pero las opciones enlatadas y congeladas sin salsa, grasa o sal agregadas también son buenas opciones. Ponga vegetales acuosos y fibrosos en la parte superior de la lista y cómelos con abandono; estos se consideran alimentos gratuitos que no cuentan para su valor diario SmartPoints. Las lechugas, col rizada, espinaca, judías verdes, coliflor y berenjena verde oscuro son tipos fáciles de encontrar. Compre cantidades más pequeñas de maíz, guisantes y papas porque tienen valores de punto más altos.

Grasas saludables, productos lácteos y condimentos

Las grasas no saturadas deben constituir la mayoría de las grasas en su lista. Estos incluyen aceites de linaza, oliva, cártamo y girasol, así como aguacates, nueces crudas y semillas.

Weight Watchers recomienda productos lácteos sin grasa, como leche descremada, requesón sin grasa o queso crema y yogur natural sin grasa. La leche de soja, el queso y el yogur son sustituciones no lácteas adecuadas. El café normal, el té, la gaseosa dietética y el refresco de club también pertenecen a su lista, siempre que no tengan azúcar agregada.

Ponga elementos en su lista que agreguen sabor a las verduras, proteínas y granos integrales sin agregar puntos. Ajo, chalotes, hierbas y mezclas de especias, sin azúcar ni sal añadida, todos hacen la lista. La salsa de pimiento picante, la salsa de tomate, la salsa de soja y la mostaza también están bien, al igual que cualquier mayonesa, margarinas, aderezos para ensaladas o cremas agrias que no contengan grasa.