IMC vs. Porcentaje de grasa corporal

Hay dos maneras de medir su salud y estado físico: índice de masa corporal (IMC) y porcentaje de grasa corporal. Aunque muchas personas hablan de ellos indistintamente, el IMC y el porcentaje de grasa corporal se deben utilizar para las diferentes etapas de su viaje de entrenamiento. Con una comprensión de cómo se usa cada uno, podrá rastrear su progreso físico con facilidad y claridad.

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Simplificar con BMI

BMI significa índice de masa corporal. Los dos factores utilizados para determinar su IMC son su altura y peso. Los médicos a menudo usan el IMC como una manera simple y fácil de medir si una persona está sana, con bajo peso o con sobrepeso.

Es importante tener en cuenta que una puntuación de IMC no es una regla rígida sobre lo que una persona debería pesar, solo es una suposición educada.

La fórmula para obtener su puntaje de IMC es (Su peso en libras x 703) ÷ (Su altura en pulgadas x Su altura en pulgadas). Los resultados de su puntaje de IMC se determinan de la siguiente manera: Por debajo de 18. 5 tiene bajo peso; 18. 5 a 24. 9 es normal; 25. 0 a 29. 9 tiene sobrepeso; y 30. 0 o más es obeso.

¡Si trabajas, el IMC no es para ti

El IMC tiene un inconveniente importante: no tiene en cuenta qué parte de tu peso es muscular y qué parte de tu peso es grasa.

Si eres un atleta o activo, vas a tener más peso en el músculo que la persona promedio, y es posible que tu IMC no refleje con exactitud tu salud y tu forma física, o lo saludable y en forma que te ves. Muchos atletas tienen un peso de báscula más alto de lo normal, a pesar de estar activos y ser delgado. No es inusual que un fisicoculturista, un jugador de fútbol o un jugador de baloncesto tengan un IMC con sobrepeso u obesidad, a pesar de que obviamente son delgados y en forma.

Aquí es donde entra el porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal mide literalmente qué porcentaje de tu cuerpo está hecho de grasa. Todo lo demás generalmente se conoce como "tejido magro". Esto le da una representación más precisa de la salud, el estado físico y la delgadez de alguien que es físicamente activo.

Los resultados de su porcentaje de grasa corporal se determinan de la siguiente manera:

Para las mujeres, del 10 al 12 por ciento es grasa esencial; 14 a 20 por ciento está en la categoría de atleta; 21 a 24 por ciento está en forma; 25 a 31 por ciento es aceptable; y el 32 por ciento o más es obeso

Para los hombres, del 2 al 4 por ciento es grasa esencial; 6 a 13 por ciento está en la categoría de atleta; 14 a 17 por ciento está en forma; 18 a 25 por ciento es aceptable; y el 25 por ciento o más es obeso

Porcentaje de grasa corporal = masa grasa ÷ peso corporal

Digamos que hay dos mujeres que tienen la misma estatura y peso: Alice y Melissa.

Alice y Melissa son 5 pies 4 pulgadas y 140 libras., y eso significa que ambos tienen un IMC de 24.

Alicia no funciona y come comida chatarra.Ella solo controla el tamaño de las porciones de comida chatarra, y eso mantiene su peso de báscula bajo. Alice tiene 42 lbs. de grasa y 98 lbs. de masa magra Eso significaría que Alice tiene 30 por ciento de grasa corporal.

Melissa hace ejercicios de entrenamiento con pesas y cardio 3 días a la semana y se alimenta con una dieta saludable. Melissa tiene 28 lbs. de grasa y 112 lbs. de masa magra Melissa tendría un 20 por ciento de grasa corporal.

Aunque Alice y Melissa tienen el mismo peso de báscula, tienen cuerpos de aspecto drásticamente diferente, y eso se refleja en los porcentajes de grasa corporal en los extremos opuestos del espectro.

IMC y obesidad con peso normal

Más de la mitad de los estadounidenses tienen un IMC normal, o un peso normal y un alto porcentaje de grasa corporal, según una investigación publicada en 2008.

Los investigadores ahora llaman a esta obesidad de peso normal e informan que es tan poco saludable como tener un peso elevado.

IMC y grasa flaca

En lugar de decir obesidad de peso normal, los entrenadores personales simplemente han llamado la condición "grasa delgada". Tener un peso normal en la báscula y un alto porcentaje de grasa corporal explica cómo una persona puede ser flaca en la mayor parte de su cuerpo y aún tener grasa cubriendo sus abdominales.

Porcentaje de grasa corporal y Abs

El pequeño y sucio secreto de la industria del entrenamiento personal es que la única forma de obtener un abdomen plano y un abdomen visible es tener un porcentaje de grasa corporal en el rango del atleta.

La mayoría de las personas en el gimnasio están preocupadas por hacer abdominales, sentadillas y ejercicios de fuerza centrales. Mientras tanto, las personas que tienen los abdominales y abdominales más magros son los que cambiaron su dieta y hacen entrenamientos intensos de cuerpo entero para reducir su porcentaje de grasa corporal.

La herramienta adecuada para el trabajo

Si no está ejercitándose, o si está en los primeros 3 a 6 meses de ejercicio, está bien usar su índice de masa corporal para seguir el progreso. Después de ese punto, su enfoque debería alejarse del IMC. A largo plazo, el porcentaje de grasa corporal será el mejor indicador de tu salud y estado físico.