Conteo de calorías para piña fresca

La piña fresca es una alternativa refrescante y saludable a los dulces procesados. La piña fresca se combina bien con el queso cottage bajo en grasa en el desayuno o con el yogurt congelado descremado después de la cena. Empaque trozos de piña en los almuerzos de sus hijos o guarde algunos para su merienda. La piña es naturalmente dulce, baja en calorías y llena de fibra, por lo que no tienes que sentirte culpable por tu dieta cuando la ingieres.

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Calorías

Una porción de 1/2 taza o 4 onzas de trozos de piña fresca contiene un poco menos de 60 calorías. Si sigues una dieta de 2 000 calorías, esta porción de piña consume un mínimo del 3 por ciento de tu asignación de calorías para el día. Después de rebanar la piña, reparta sus porciones en bolsas de plástico o en recipientes herméticos. Tendrá un refrigerio rápido y bajo en calorías al alcance de su mano. Además, dado que están divididos en porciones, es menos probable que coma demasiado.

Información de macronutrientes

Casi todas las calorías en piña fresca provienen de carbohidratos, que su cuerpo necesita para obtener energía. Durante la digestión, los carbohidratos se descomponen en su forma más simple, que es glucosa o azúcar en la sangre. La glucosa es la principal fuente de combustible para cada célula de su cuerpo. Además de los carbohidratos, tu cuerpo descompone la grasa y la proteína de los alimentos que comes. Las proteínas y las grasas son fuentes de energía de respaldo cuando se agotan los carbohidratos. La piña solo tiene pequeñas cantidades de grasa y proteína.

Fibra

La fibra es un tipo de carbohidrato no digerible, por lo que no contribuye a ninguna de las calorías de la piña. Necesita fibra para ayudar a mantener sus intestinos en movimiento para que su cuerpo pueda eliminar el desperdicio. La piña fresca, junto con otras frutas, es particularmente alta en fibra soluble. Este tipo de fibra ralentiza la digestión. Cuando esto ocurre, sus intestinos retroceden y obligan a los alimentos a permanecer más tiempo en su estómago. Este proceso lo mantiene lleno durante un período prolongado de tiempo. Además, la fibra soluble ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre, informa MayoClinic. com. Para que todas estas funciones ocurran, las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres requieren de 30 a 38 gramos. Su lado bajo en calorías de piña fresca ofrece casi 2 gramos de fibra.

Sugerencias para servir

Mantenga su piña fresca saludable emparejándola con alimentos bajos en calorías. Mezcle su piña en rodajas con otras frutas frescas. Los arándanos proporcionan 60 calorías por porción de 3/4 tazas, y una naranja pequeña de 6 1/2 onzas también tiene 60 calorías. Top yogurt de vainilla sin grasa con rodajas de piña a la parrilla. Una porción de 1/3-cup de yogurt congelado sin grasa contiene alrededor de 80 calorías. Emparejar las rodajas de piña fresca con queso cottage bajo en grasa es una merienda baja en calorías saludable o una comida de desayuno.Una porción de 1/4-cup de requesón bajo en grasa tiene aproximadamente 45 calorías.