La forma correcta de utilizar el rodillo Ab

El Ab Roller es una pieza asequible de equipos de ejercicios que hace que realizar varios ejercicios abdominales sea fácil, seguro y altamente efectivo. Su diseño simple consiste en un reposacabezas cómodo, que está conectado a unas pocas barras de metal curvas y rectas, y ayuda a evitar la tensión del cuello mientras haces ciertos ejercicios. Aunque probablemente lo veas en tu gimnasio local, el Ab Roller generalmente se compra para uso doméstico, y definitivamente es algo que podrías considerar tener para esos días, no puedes ir al gimnasio para un buen entrenamiento abdominal.

Video del día

Abdominal Crunch

Paso 1

Coloque una colchoneta de ejercicios en el piso y coloque el rodillo Ab al final para que cuando se recueste, tu cuerpo está en la estera

Paso 2

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y coloque su cuerpo de manera que su cuello descanse cómodamente en el reposacabezas del Ab Roller. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Si tiene una buena cantidad de fuerza abdominal, coloque ambas manos en la barra superior del rodillo Ab con las manos separadas al ancho de los hombros. Si eres principiante, agárrate a las barras laterales.

Paso 3

Inhale mientras contrae los músculos abdominales, aplastando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Exhale mientras usa simultáneamente los abdominales para levantar los hombros del suelo hacia las rodillas. Evite usar sus brazos para el movimiento. Pausa por un conteo

Paso 4

Inhale mientras regresa lentamente a la posición de inicio y repita hasta que sienta una agradable quemadura en los abdominales superiores. Objetivo de 12 a 15 repeticiones.

V-Crunch

Paso 1

Ponte en la misma posición que con la crisis abdominal básica. Independientemente de la fuerza abdominal, coloque ambas manos en la barra superior y sepárelas al ancho de los hombros.

Paso 2

Contrae los músculos abdominales y aplana la parte inferior de la espalda contra el suelo. Mueva las rodillas hacia el pecho y extienda lentamente las piernas por encima de las caderas, creando un ángulo de 90 grados en el torso y los muslos. Si tiene isquiotibiales apretados, mantenga una ligera flexión en las rodillas para liberar parte de la tensión.

Paso 3

Inhale para volver a activar sus abdominales. Exhale mientras realiza un crujido, usando sus abdominales para levantar la parte superior de su cuerpo mientras mantiene sus piernas sobre sus caderas. Evita usar tus brazos. Pausa por un conteo

Paso 4

Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial y repite hasta que sienta una quemadura tanto en la parte superior como en la inferior del abdomen. Objetivo de 12 a 15 repeticiones.

Consejos

• Calienta de 5 a 10 minutos antes de tus entrenamientos y luego enfríe con estiramientos para cada grupo muscular que hayas trabajado. Trate los abdominales como cualquier otro grupo muscular y deje al menos 24 a 48 horas de descanso entre los entrenamientos.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento nueva.