¿Cómo afecta el aumento de la fibra a un movimiento intestinal?

Una vez que tomas ese primer bocado si es comida, va al estómago donde se descompone y se envía a través de su sistema digestivo, viajando hacia el intestino delgado y grueso. Su cuerpo absorbe lo que necesita y elimina lo que no necesita a través de su materia fecal. La comida digerida necesita volumen para moverse a través de su sistema digestivo, aquí es donde entra la fibra. Aumentar gradualmente el consumo de fibra puede ayudar a estimular los intestinos. Siempre hable con su médico sobre el aumento de la ingesta de fibra para garantizar que no interfiera con los medicamentos que está tomando.

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Tipos de fibra

La fibra dietética se divide en dos categorías: soluble e insoluble. La fibra soluble se encuentra en las manzanas, los cítricos, las zanahorias y los frijoles, y se disuelve para crear una pasta similar a un gel. Esta fibra ayuda a retrasar el proceso digestivo y mantener el azúcar en la sangre a un nivel constante. La fibra insoluble afecta sus movimientos intestinales porque no se modifica en su cuerpo, lo que le agrega volumen a sus heces. Los ejemplos de alimentos con fibra insoluble incluyen harina de trigo integral, nueces y muchas verduras, como coliflor y nabos.

La acción del peristaltismo

Su sistema digestivo mueve el material digerido a través de su cuerpo a través de un sistema conocido como peristalsis, que es un movimiento ondulatorio. Mientras que su sistema digestivo se involucra naturalmente en la peristalsis, cuanto más grueso tenga su materia fecal, mejor y más rápido se moverá a través de su sistema. Las paredes de sus intestinos pueden empujar contra las heces y enviarlas en su camino, ayudándole a mantener la regularidad digestiva. Si no está recibiendo suficiente fibra en su dieta o con frecuencia experimenta estreñimiento, aumentar la fibra podría ayudar a estimular el peristaltismo.

Consumo recomendado de fibra

Si experimenta estreñimiento relacionado con la dieta, puede tomar dos pasos para mejorar la frecuencia de las deposiciones: aumente la ingesta de fibra y agua. El aumento de la fibra insoluble absorbe el agua a medida que viaja a lo largo de su camino digestivo, lo que le ayuda a mantener la regularidad. La cantidad de fibra que necesita en su dieta diaria varía en función de su salud general. Como regla general, los hombres de 50 años o menos deben consumir 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres deben comer 25 gramos. Los hombres de 51 años en adelante deben comer 30 gramos por día, mientras que las mujeres deben comer 21. Ejemplos de un día lleno de fibra pueden incluir comenzar con un cereal integral, comer una porción de fruta con cada comida e incorporar frijoles con almuerzo y cena. Mientras aumenta la fibra, no se olvide de beber mucha agua. La cantidad correcta varía según su nivel de actividad, su estado general de salud y su clima, según la edición de agosto de 2010 de "Nutrition Reviews"."Como regla general, si rara vez tiene sed, su orina es de color amarillo pálido y está bebiendo unos ocho vasos de 8 onzas de agua al día, es probable que esté bebiendo suficiente.

Algo a considerar

Aumentando su La ingesta de fibra puede acelerar la velocidad a la que su materia fecal atraviesa su tracto digestivo, pero debe tener precaución al aumentar la fibra. Agregar demasiado pronto puede sobrecargar su tracto digestivo, haciendo que la fibra pase demasiado rápido y genere gases. hinchazón y calambres. Aumente gradualmente su ingesta de fibra, agregando una nueva porción cada semana hasta que alcance su ingesta recomendada.