Cómo hidratarse cuando está deshidratado

Mantener una hidratación óptima es esencial para que el cuerpo funcione correctamente, especialmente durante el ejercicio o en climas cálidos. Si se ha deshidratado, es importante restablecer el equilibrio hídrico de su cuerpo lo antes posible. Sin embargo, beber mucha agua no suele ser suficiente. El agua en su cuerpo también contiene electrolitos, que son minerales importantes que le permiten a su cuerpo llevar a cabo reacciones químicas críticas. La rehidratación después de la deshidratación debe restaurar estos electrolitos porque tienden a perderse cuando se pierde agua. De lo contrario, puede producirse un estado llamado hiponatremia, o "intoxicación con agua", que puede causar dolor de cabeza, fatiga, calambres musculares, malestar estomacal y, en casos extremos, incluso la muerte.

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Paso 1

Beba agua. No, es posible que no trate todos los casos de deshidratación, pero es un buen lugar para comenzar. Beba con relativa lentitud para evitar el malestar estomacal. Beber mucha agua rápidamente también hará que su cuerpo expele una cantidad significativa como la orina, lo que ralentizará el proceso de rehidratación.

Paso 2

Coma alimentos, especialmente alimentos con alto contenido de electrolitos y agua. El sodio y el potasio son los electrolitos por excelencia necesarios para la hidratación. Las verduras y frutas tienden a tener un alto contenido de agua. Algo con un poco de sal y verduras a menudo es ideal, como sopa de verduras. Un estudio de 1997 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" descubrió que rehidratar con agua y una comida era más efectivo que rehidratar solo con una bebida deportiva.

Paso 3

Si comer alimentos no es una opción, tome una bebida de reemplazo de líquidos o una bebida deportiva. Estas bebidas contienen electrolitos que ayudarán a su cuerpo a retener el agua y restablecer el equilibrio de líquidos más rápidamente. También ayudan a prevenir la hiponatremia. Si desea evitar el azúcar que se encuentra en muchas bebidas deportivas, pruebe el agua de coco como fuente de electrolitos.

Paso 4

Bebe más de la cantidad de líquido que has perdido. Por ejemplo, si se ejercita en celo durante dos horas y pierde 1 litro de líquido a través del sudor, aproximadamente 2 libras de peso perdido durante el entrenamiento, no se rehidratará hasta que haya consumido una vez y media hasta dos veces la cantidad de fluido perdido. Esto se debe a que cada vez que consumes líquido, parte del mismo se perderá a través de la orina. La cantidad que se pierde por la orina disminuye si consume un líquido que contiene electrolitos o alimentos.

Paso 5

No consuma alcohol ni cantidades excesivas de cafeína. Ambas contribuyen a un aumento en la producción de orina, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo retener líquidos durante la rehidratación.

Consejos

• La deshidratación es generalmente prevenible, y evitarla en primer lugar tiende a ser mucho más cómoda que la recuperación de ella.Si está haciendo ejercicio, el American Council on Exercise recomienda beber de 17 a 20 oz. de fluido en las dos horas antes del ejercicio, 7 a 10 oz. cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio y, después de su entrenamiento, de 16 a 24 oz. por cada libra perdida durante el ejercicio. Esté especialmente atento a beber líquidos en el calor. Mantén tu hidratación bebiendo agua durante el día y comiendo alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Los hombres necesitan 15 tazas de agua, de alimentos y bebidas, cada día, mientras que las mujeres necesitan 11 tazas, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Advertencias

• Si está muy deshidratado, busque atención médica de inmediato. La deshidratación severa puede ser potencialmente mortal y la forma más segura de rehidratarse es bajo la supervisión de un profesional médico. También busque atención médica si tiene signos de hiponatremia o si aún se siente mal después de intentar rehidratarse.