Cómo mejorar las flexiones rápidas

La fuerza y ​​el tono requieren mucho trabajo, pero no requieren que hagas una camioneta con una cuerda o levantes pesas enormemente enormes sobre tu cabeza. En este momento, en este momento, tienes todo lo que necesitas para ser fuerte y cincelado: tu peso corporal. Y ni siquiera tenías que empacar tu bolsa de gimnasia.

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Las flexiones nunca pasaron de moda porque son una de las pruebas más confiables de la fuerza relativa del cuerpo alrededor, sin mencionar su acción de bombeo de pec y de la parte superior del brazo.. Si desea obtener más de este entrenamiento confiable sin complicaciones, practique un poco de paciencia y ruede con un combo de la forma adecuada y la variedad de ejercicios.

Practica la forma adecuada

Si no estás haciendo flexiones correctamente, no vas a cosechar los beneficios en tus pectorales, tríceps, cuádriceps o cualquier otro grupo muscular que este clásico ejercicio funcione. Puede sonar fundamental, y eso es porque lo es: su forma es la base sobre la cual se basan sus resultados.

Para un push-up básico, mantenga las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y preste especial atención a mantener la espalda y el cuello rectas (para que la cabeza no cuelgue) con las caderas y el torso en línea. La forma de saggy es una de las trampas de flexión más comunes, y reduce el compromiso de los músculos estabilizadores, como los abs y los oblicuos. Si tienes problemas para mantenerte derecho, comienza con flexiones de rodilla dobladas hasta que puedas progresar cómodamente.

Al levantar el cuerpo, concéntrese en colocar el peso en la parte externa de las manos en lugar de las palmas de las manos, un hábito que puede provocar lesiones en la muñeca. Mantenga sus abdominales firmes mientras respira regularmente. Para aprovechar el rango completo de movimiento de la lagartija, su pecho debe rozar el suelo o estar a una pulgada de él.

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Ajustes y variaciones

Si ya has dominado la forma correcta y estás bombeando las flexiones de brazos a un ritmo suave y uniforme con un rango completo de movimiento, estás listo para seguir adelante a variaciones más desafiantes.

Un simple ajuste en el espaciado de la mano puede cambiar el objetivo de su entrenamiento. Vaya con un push-up de agarre cerrado, colocando las manos debajo de los hombros o simplemente un poco más estrecho, para aumentar la concentración en el tríceps en lugar del pecho.

Eleve los pies en una barra, banco, escalón o silla para una flexión descendente. Cuanto mayor es la elevación, mayor es el desafío y el compromiso muscular (aunque las elevaciones más bajas hacen un mejor trabajo al trabajar las pectorales superiores, mientras que las más altas enfatizan los frentes de los hombros).

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Dale un poco de elevación a la parte superior del cuerpo para una flexión más intensa. Crédito de la foto: crsdsgn / iStock / Getty Images

Del mismo modo, poner las manos sobre un objeto elevado también aumenta la intensidad de tu push-up.Para subir las cosas de forma segura y gradual, empiece colocando las manos en un escritorio estable. Una vez que esto se vuelva fácil, generalmente en el transcurso de algunas semanas, bájalo a una silla, luego un paso y luego un par de mancuernas para realmente aumentar su quemadura.

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El resto de tu régimen

A veces, tienes que mirar hacia afuera para ver dentro, y eso es cierto para las flexiones, también. Para mejorar tus flexiones con el tiempo, necesitas una fuerza sólida en la parte superior del cuerpo, resistencia y control del cuerpo. Y para lograrlo, debe incorporar los ejercicios correctos a su régimen.

Para ayudar a reforzar su técnica de push-up, recuerde las dos "R": Filas y resistencia. Las filas de barra, cable y mancuernas, por ejemplo, son ejercicios de resistencia que ayudan a trabajar los músculos espinales que estabilizan su flexión. Otros tipos de entrenamiento de resistencia, ya sea que prefiera pesas libres o balones medicinales, le ayudarán a perfeccionar su flexibilidad, resistencia y equilibrio: tres claves para realizar mejores flexiones.

Sonido desactivado en flexiones

Las flexiones son uno de esos ejercicios en los que casi todos los adictos al gimnasio tienen una opinión y queremos escuchar los suyos. ¿Algún consejo que haya mejorado tus ganancias? ¿Qué pasa con las variaciones que juras por? Presiona sobre los comentarios y avísanos.