Cómo perder peso en 1 mes en casa

Si bien los centros de ejercicio físico pueden ser sinónimo de pérdida de peso, su hogar puede proporcionar un lugar adecuado mientras intenta mejora tu salud física Los regímenes de pérdida de peso basados ​​en el hogar son convenientes, asequibles y fáciles de adaptar a su apretada agenda. Perder peso en casa requiere un compromiso para aumentar la cantidad que hace ejercicio y reducir el consumo de alimentos poco saludables. Un objetivo razonable es perder hasta un par de libras por semana.

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Paso 1

Realice ejercicios cardiovasculares durante alrededor de 300 minutos por semana para ayudar a quemar suficientes calorías como para producir un déficit de calorías. Los ejercicios cardiovasculares ofrecen una rápida quema de calorías. Si tiene el presupuesto para una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, cada tipo de ejercicio es efectivo para perder peso. De lo contrario, use actividades tales como saltar a la comba, correr y andar en bicicleta por su vecindario, o nadar en su piscina del patio trasero. Cualquier actividad que eleve su frecuencia cardíaca y que sea posible mantener durante un período prolongado es ideal.

Paso 2

Fortalezca sus músculos y eleve su índice metabólico basal realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. No necesita acceso a pesas libres o máquinas de pesas para cumplir con este requisito de aptitud física. Los ejercicios de peso corporal, que incluyen embestidas, flexiones, sentadillas, abdominales, tablones y levantamientos de pantorrillas, son ejercicios que no requieren ningún equipo. Al realizar estos ejercicios, trabaje todos sus principales grupos musculares por igual.

Paso 3

Deseche todos los bocadillos no saludables, como papas fritas, galletas y helado, y comprométase con una dieta más saludable. Comer saludablemente es más que simplemente reducir su consumo de calorías. Consumir comidas pequeñas y regulares que incluyen verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Además de omitir los bocadillos, reduzca el consumo de bebidas azucaradas, como las gaseosas.

Consejos

• Aumentar su nivel de actividad, en general, es una herramienta útil en su misión de pérdida de peso. Técnicas tales como pasear a su perro con más frecuencia, jugar con sus hijos y trabajar en el jardín contribuyen a quemar calorías todos los días. Reclute a los miembros de su familia para que se comprometan a mejorar su dieta y hacer más ejercicio durante su pérdida de peso de un mes. Al trabajar juntos, se alentarán unos a otros para alcanzar sus objetivos. Para evitar la monotonía, considere variar sus entrenamientos por semana. Por ejemplo, usa trotar y bailar para obtener tu componente aeróbico en una semana, y natación y ciclismo para tu entrenamiento aeróbico en la otra. Una semana, entrena al tren de fuerza en casa con ejercicios de peso corporal, y visita el gimnasio para el entrenamiento con pesas tradicional la semana siguiente. Variando su dieta lo ayuda a comer saludablemente, pero siempre permita una comida de trampa.Esta comida podría venir el sábado o el domingo por la noche como recompensa por comer cuidadosamente durante toda la semana. Puede ser difícil comer con cuidado durante un mes entero sin unas pocas comidas trampa que puede esperar. Si encuentra una motivación desafiante, dedique un calendario a su mes de condición física. Tache cada día mientras trabaja hacia su objetivo.

Advertencias

• Visite a su médico para analizar su plan de pérdida de peso y asegúrese de cambiar su dieta y aumentar la cantidad de ejercicio es seguro.