Cómo perder peso sin cirugía o píldoras

La pérdida de peso natural, sin recurrir a una cirugía o píldoras drásticas, es el resultado de una combinación de enfoques. Para crear una pérdida de grasa sostenible, debe centrarse en desarrollar hábitos de ejercicio, nutrición y estilo de vida robustos. Cada uno de estos elementos juega un papel crucial en la reducción de la grasa corporal y ayuda a mantenerla a largo plazo. Tenga en cuenta que este proceso lleva tiempo: 1 a 2 libras por semana es un marco de tiempo realista para perder peso.

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Clavado de su nutrición

Lo que usted come tiene el mayor efecto en la composición de su cuerpo. Comer comida chatarra regularmente, o comer en exceso constantemente, inevitablemente evitará la pérdida de peso. Lo mismo vale para beber refrescos azucarados, jugos y alcohol. Para reducir la grasa corporal, concéntrese en comidas saludables de tamaños razonables. Coma carnes magras, huevos, muchas frutas y verduras frescas, nueces y porciones pequeñas de granos enteros y productos lácteos. Beba de 2 a 3 litros de agua por día y mantenga los dulces y golosinas al mínimo. Cada comida debería dejarte satisfecho, no relleno. Aprenda a escuchar su cuerpo: coma despacio y preste atención cuando empiece a sentirse satisfecho.

Sudoroso

Hacer ejercicio regularmente es una parte clave de perder peso. Una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico tiende a producir los mejores resultados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos necesitan al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, y de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana, o de 20 a 40 minutos por día. Si nunca has hecho ejercicio antes o no te sientes seguro de tu capacidad, únete a un gimnasio o haz que un entrenador personal te guíe por la forma correcta de entrenar.

Dormir: el arma secreta

Tu estilo de vida juega un papel importante en la composición de tu cuerpo. Es importante priorizar su sueño, ya que recibir menos de siete a ocho horas por noche se ha relacionado con mayores tasas de aumento de peso y obesidad. No solo estar cansado hace que su cuerpo se sienta estresado y, por lo tanto, se aferre a la grasa, sino que también mina su motivación para ejercitarse y su decisión de comer de forma saludable.

La consistencia es el rey

Perder peso en última instancia se reduce a la constancia que tiene en sus esfuerzos dietéticos, de ejercicio y de sueño. Si solo prestas atención a lo que comes esporádicamente, tu cuerpo no cambiará mucho. Tampoco perderás peso si te excusas de los entrenamientos, o escatimas en el sueño. Perder peso y mantenerlo, requiere un compromiso día tras día a largo plazo. Aceptar que lleva tiempo, que no hay atajos y que tendrá que trabajar en ello todos los días es un cambio de mentalidad vital y facilitará todo el proceso.