Cómo mantener la masa muscular mientras se pierde peso

Las personas generalmente hablan de la pérdida de peso cuando quieren ponerse en forma. Pero el objetivo real debería ser la pérdida de grasa, en lugar del peso. Cuando pierdes peso, quieres eliminar la grasa de tu cuerpo mientras mantienes los músculos. Si no tienes cuidado, puedes perder músculo junto con grasa. Haga las cosas de la manera correcta para asegurarse de que su pérdida de peso sea realmente grasa.

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Paso 1

Reduzca su consumo de calorías entre 500 y 1.000 calorías por día. Esto dará como resultado una pérdida de peso en el rango de 1 a 2 libras por semana. Una mayor reducción de calorías puede ocasionar más pérdidas, pero fuera de este rango seguro también es probable que pierda músculo.

Paso 2

Mantiene tu consumo de proteínas. Aunque debe reducir su ingesta calórica general, necesita mantener su consumo de proteínas para mantener los músculos. Debe consumir hasta 0, 9 gramos de proteína al día por libra de peso corporal.

Paso 3

Coma alimentos que sean ricos en nutrientes, pero no energéticamente densos. Elija alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras y granos integrales, y evite los alimentos con alto contenido de grasas y aquellos con azúcar agregado. Esto lo ayudará a reducir sus calorías mientras obtiene los nutrientes que sus músculos necesitan.

Paso 4

Agregue ejercicio a su rutina semanal. De acuerdo con la Universidad de Illinois, la actividad física puede ayudar a perder peso y ayudar a mantener la masa muscular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana. El CDC también recomienda hacer al menos dos entrenamientos de resistencia por semana para ejercitar todos sus principales grupos musculares.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.