Cómo mover las piernas más rápido mientras se ejecuta

Los atletas intentan constantemente mejorar su velocidad de carrera haciendo que sus piernas se muevan más rápido. La velocidad de carrera se logra a través de la velocidad de zancada y la longitud de la zancada. Mejorar estos dos a través de diversos ejercicios y ejercicios puede hacer que tus piernas se muevan más rápido mientras corres.

Video del día

Paso 1

Practique movimientos eficientes del brazo sosteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados en el codo. Mueva el brazo por el hombro para que la mano se mueva desde la cadera hasta la parte superior del hombro. Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás lo más rápido que puedas durante 20 segundos. Descansa durante diez segundos y luego repite durante ocho rondas. Concéntrese en mover los brazos rectos y evite los movimientos de lado a lado que reducen la eficiencia.

Paso 2

Practica ejecutar sprints a la velocidad máxima. Concéntrate en la velocidad de la zancada, o la velocidad a la que das un paso con cada pierna, dando cada zancada lo más rápido posible. Repita los sprints de 50 a 100 metros durante ocho intervalos, con un descanso de dos minutos entre cada intervalo.

Paso 3

Mejore la flexibilidad realizando ejercicios dinámicos de rango de movimiento después de cada entrenamiento de carrera. Estire los músculos principales de la pierna, incluidos los músculos isquiotibiales, cuádriceps y flexores de la cadera. Debbie Pitchford, una fisioterapeuta, dice: "El estiramiento es importante, no solo porque te convertirá en un mejor corredor, menos propenso a lesionarte, pero también puede ayudarte a mantener la flexibilidad para hacer todas las otras actividades en tu vida. " El aumento de la flexibilidad permite que los músculos se muevan con menos tensión, lo que resulta en la capacidad de mover las piernas más rápido mientras se ejecuta.

Paso 4

Aumente los niveles de fuerza mediante el entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana. Concéntrese en los ejercicios compuestos de la parte inferior del cuerpo, como el ascensor muerto y la sentadilla. El aumento de la fuerza también puede aumentar la potencia de salida mientras se ejecuta, lo que resulta en la capacidad de mover las piernas a través de un mayor rango de movimiento en un marco de tiempo más corto.

Consejos

• Practica los ejercicios técnicos y el tren de fuerza durante seis semanas para ver mejoras en la velocidad de zancada. Use zapatos ligeros que permitan la menor cantidad de resistencia mientras se ejecuta.

Advertencias

• Evite el sobreentrenamiento tomando un descanso amplio entre los entrenamientos.