Cómo prevenir calambres en los pies mientras se ejecuta

La parte inferior de los pies tiene varios músculos pequeños. Aunque no es grave, los calambres tienden a ocurrir en estos músculos durante el funcionamiento excesivo. Esto puede no causar una discapacidad a largo plazo, pero puede detenerte en seco y obligarte a salir de una competencia o sesión de entrenamiento. Para ayudar a evitar que sus músculos se adormezcan y obstaculicen, puede tomar varias medidas preventivas.

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Paso 1

Mantente bien hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de sus carreras. Esto ayudará a prevenir la deshidratación, que es una causa importante de calambres. Beba una bebida deportiva enriquecida con electrolitos para correr sesiones de más de 60 minutos. También puedes usar geles o barras. Use una bebida deportiva o gel cada 30 minutos de entrenamiento después de la hora marcada.

Paso 2

Minimice su ingesta de diuréticos. Las bebidas como el café, el té no herbal, los lattes y las bebidas energéticas contienen mucha cafeína, lo que puede promover la deshidratación. Evite altas cantidades de alcohol

Paso 3

Recibe masajes de un terapeuta de masajes deportivo semanalmente para mantener los músculos flojos y para evitar los calambres.

Paso 4

Estira bien los pies antes de correr. Los músculos tensos del pie tienen más posibilidades de sufrir calambres que los alargados. Coloque sus pies en una postura escalonada. Con ambas piernas rectas, levante el talón hacia atrás y hacia abajo de ocho a 10 veces con un movimiento lento y controlado. Cambia los pies y repite.

Paso 5

Incluya alimentos en su dieta que contengan magnesio, calcio y potasio. Estos minerales ayudan a reducir los calambres en el cuerpo. Las nueces, los plátanos, la soja, los albaricoques, el jugo de naranja, las papas y los productos lácteos son ejemplos de alimentos que contienen estos minerales.

Cosas que necesitará

• Agua
• Bebida electrolítica
• Plátanos
• Nueces
• Albaricoques
• Productos lácteos

Consejos

• Compre los zapatos adecuados para correr.

Advertencias

• Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.