Cómo fortalecer los folículos capilares

Los folículos pilosos son sacos pequeños forrados con células de la piel. Las glándulas sebáceas emiten sebo en estos sacos, que sirve para proteger y lubricar el cabello. Las células ingresan al saco y se agrupan y expulsan dando como resultado el cabello. El eje del pelo (la parte del pelo que se ve) está compuesto de queratina, una forma de proteína muerta. Para fortalecer los folículos pilosos, debes adoptar una dieta saludable porque el cabello se deriva de tus células y su salud depende de tu salud: el cabello saludable es fuerte.

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Paso 1

Coma alimentos que contengan hierro, como verduras de color verde oscuro, frijoles y legumbres, carne roja magra o tome un suplemento de hierro. El hierro transporta oxígeno a los folículos capilares. La falta de oxígeno puede debilitar el folículo.

Paso 2

Haga un lugar en su dieta para los alimentos que contienen zinc, que se encuentran con mayor frecuencia en mariscos y carne. El zinc fortalece los folículos capilares porque se une a las proteínas formando un cabello fuerte. También ayuda a apoyar las glándulas sebáceas que protegen el cabello. Procure consumir aproximadamente 11 mg diarios porque demasiado zinc puede interferir con la absorción de otros minerales que son esenciales para la salud del cabello.

Paso 3

Coma una dieta alta en vitaminas A, B, C y E. Esto se puede lograr comiendo una amplia variedad de frutas y verduras y grasas saludables (pruebe aguacates o aceite de oliva). Para ayudarlo a elegir una variedad de frutas y verduras, elija diferentes colores. Las frutas y verduras también ayudan a hidratar el cuerpo.

Paso 4

Consuma alimentos ricos en proteínas como huevos, pavo, pollo y lácteos bajos en grasa. El cabello se deriva de la proteína por lo que tener suficiente proteína en su dieta lo hará más fuerte y saludable.

Paso 5

Beba al menos ocho tazas de agua diariamente para ayudar al crecimiento y la fuerza del cabello. El agua ayuda al cuerpo a realizar todas las funciones, incluido el crecimiento del cabello. Cuando tu cuerpo está bien hidratado, tu cabello será más suave y flexible, en lugar de seco y quebradizo.