Una gran respuesta: ¿Cuál es la diferencia entre pesas y cardio para la pérdida de grasa?

LIVESTRONG. La serie "One GREAT Answer" de com responde sus preguntas sobre salud y estado físico a los expertos más inteligentes del mundo.

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¿Cuál es la diferencia entre pesas y cardio para la pérdida de grasa?

-Brooke Harris, a través de Facebook

La respuesta

Cuando se trata de quemar grasas, las pesas tienen una ventaja sobre el ejercicio cardiovascular.

Existe una percepción errónea común de que el entrenamiento de resistencia no puede funcionar en el sistema cardiovascular, pero pregúntele a cualquiera que alguna vez haya realizado un conjunto de sentadillas de 20 repeticiones si su ritmo cardíaco es elevado. Será.

Técnicamente hablando, cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco es "cardio". "El cardio tradicional en estado estacionario (piense en correr un 5K, usar la máquina elíptica o hacer aeróbicos escalonados) puede ser beneficioso en términos de pérdida de grasa, al menos por un tiempo. Pero su cuerpo se adapta a cualquier estrés que se le ponga. Con el tiempo, el trabajo requerido para, por ejemplo, ejecutar un 5K disminuirá a medida que mejore su forma física. Disminuyen las ganancias. Lo que una vez tomó 20 minutos para quemar X, la cantidad de calorías tomará 30 minutos, y luego 40 minutos, y así sucesivamente.

Con pesas, por otro lado, puede evitar este efecto variando sus ejercicios para mantener su cuerpo adivinando. Puedes cambiar las cosas agregando resistencia, disminuyendo el tiempo de descanso, aumentando la cantidad de repeticiones que realizas o cambiando el orden de tus ejercicios. Todas estas cosas evitan que su cuerpo llegue a una meseta, lo que aumenta su capacidad para quemar grasa. Levantar pesas también aumenta su masa muscular magra, lo que aumenta aún más el metabolismo en reposo. Eso significa que quemará más calorías durante el día

Acerca del experto

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, es el copropietario de Cressey Performance en Hudson, Massachusetts, y fundador de www. tonygentilcore. com.