Programas de entrenamiento de la placa de potencia

Una Power Plate es una pieza de equipo de ejercicio que vibra mientras el usuario trabaja. Las vibraciones hechas por la máquina deben activar los músculos a través de las ondas enviadas por todo el cuerpo. El rendimiento se ve reforzado por las contracciones musculares que ocurren de 25 a 50 veces por segundo, informan los fabricantes del Power Plate. Los beneficios del uso de los programas de entrenamiento de Power Plate incluyen la reducción de la celulitis, la circulación sanguínea mejorada y una mayor flexibilidad y resistencia.

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Elementos básicos

Los entrenadores de Power Plate recomiendan que los principiantes comiencen con el programa básico que se debe realizar durante aproximadamente 25 minutos tres veces por semana. Coloque las correas en la parte delantera de la máquina. Calentamiento con ejercicios de estiramiento. Configure la máquina a 30 hercios durante 30 segundos con un ajuste de amplificador bajo. La máquina My3 Power Plate usa esta configuración como predeterminada. Puede bajar la configuración si resulta demasiada vibración para comenzar. Coloque una rodilla en el medio de la base y sujete las correas. Después de que hayan transcurrido los 30 segundos, cambie de lado y repita en la otra pierna. Párese detrás de la base y coloque un talón sobre la base vibratoria con los dedos de los pies hacia arriba. Agarre las correas de la manija mientras mantiene la espalda recta Espere 30 segundos y cambie de pierna. Se pone en cuclillas con una pierna a la vez con un pie en la base mientras estira. Luego párese en la base con ambos pies, sostenga las correas y mantenga la posición en cuclillas durante 30 segundos.

Cardio

Después de acostumbrarse a la máquina de ejercicios vibratorios, puede comenzar a utilizar Power Plate para quemar calorías a través de un programa de entrenamiento cardiovascular. El programa de cardio también debe durar unos 25 minutos. Primero use los ejercicios de estiramiento de calentamiento en la posición baja para prepararse para el entrenamiento más intenso. Ajuste la máquina a 35 hercios durante 30 segundos a baja amplitud. Párese al lado de la máquina y ponga un pie en la base. Mejora con el otro pie y hacia abajo otra vez. Repite tres series de 10 repeticiones. Cambia de lado y repite. Párese detrás de la base y sujete las correas a la parte posterior de la base. Sostenga una correa en cada mano y jale hacia arriba y suéltelo. Apague la máquina para comenzar la parte de cardio del entrenamiento. Realice incrementos en la base al avanzar con un pie, seguido por el segundo. Baja un pie a la vez. Muévase rápidamente a una posición boca abajo y haga una serie de flexiones mientras la máquina todavía está apagada. Regrese al paso y luego haga otro conjunto de sentadillas. Vuelva a encender la máquina y vuelva a recorrer el circuito: pasos, sentadillas y flexiones.

Golf Warm-up

Power Plate puede ayudar a los golfistas porque hace que el cuerpo se adapte para mantener el equilibrio. Configure la máquina a 30 hertzios y 30 amperios durante 30 segundos. Realice algunas rutinas de estiramiento con la máquina vibrando.Párese sobre la base y cruce un pie sobre la otra rodilla mientras se pone en cuclillas y se agarra a la parte delantera de la máquina. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado. Póngase en la posición de estocada con un pie en la parte superior del plato. Sostenga un palo de golf con ambas manos y manténgalo sobre su cabeza. Sostenga la embestida y gírelo lentamente de un lado a otro. Repita en la otra pierna. Párate en el plato e inclina una rodilla. Apoye el pie en la parte posterior de la pierna recta y gire el cuerpo de lado a lado durante 30 segundos. Repita en el otro lado.