Top 5 Libros de pérdida de peso

Se gastan más de $ 20 mil millones por año en libros de pérdida de peso, medicamentos y cirugías, informó ABC News en 2012. Con docenas de libros que salen cada año, es difícil saber cómo contar los buenos libros de los libros de moda. En general, un libro de pérdida de peso de calidad promueve la salud y la nutrición, así como la pérdida gradual de peso, sin prohibir grupos de alimentos completos. Un libro de primera que resistirá la prueba del tiempo fomenta porciones moderadas, y toma alimentos integrales y participa en el ejercicio. Algunos libros aprovechan la última tendencia, haciendo hincapié en Paleo o vegano, pero el consejo de sentido común realmente hace que las tapas de los libros.

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Food Matters

Food Matters es un libro publicado por Mark Bittman, columnista y autor de alimentos del New York Times, que argumenta que puedes salvar el planeta y tu salud con ciertos esfuerzos dietéticos. Este libro enfatiza la amplia ingesta de productos frescos y ofrece más de 75 recetas para que comiences. Bittman también te ayuda a descubrir cómo intercambiar algunas comidas a base de carne por las vegetarianas, lo que podría mejorar tu salud. La revista, JAMA Internal Medicine, en 2013 publicó un estudio de más de 70,000 participantes, que encontró que las dietas vegetarianas se asocian con una mortalidad reducida por todas las causas y con una mejor salud.

Seguir su propio plan ayudó a Bittman a perder 35 libras en el transcurso de varios meses, así como a ver mejoras en sus lecturas de colesterol y azúcar en la sangre. El hecho de que los cambios alentados por Food Matters no solo lo afecten a usted, sino que también podrían tener un resultado positivo en el planeta, puede hacer que sea más probable que se apegue al plan de alimentación más saludable que propone. El libro puede hacerte más consciente del impacto que tus elecciones tienen sobre el medio ambiente, como mínimo.

Comer para vivir

Dr. Joel Fuhrman utiliza la dieta no solo para ayudarlo a controlar su peso, sino también para reducir la presión arterial, el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón sin medicamentos. El libro enfatiza el valor de una dieta principalmente vegetariana que permite cantidades ilimitadas de verduras, frutas frescas y frijoles, pero desalienta el consumo de carne, azúcar y alimentos procesados. El énfasis está en elegir alimentos ricos en nutrientes que ayudarán a mejorar su salud. A partir de 2013, el libro había pasado 90 semanas en la parte superior de la lista de best sellers del New York Times.

Thin for Life

En Thin for Life, la dietista registrada Anne M. Fletcher presenta estrategias que han funcionado para aquellos que han tenido éxito en perder peso. El libro detalla por qué algunas personas pierden peso y se mantienen así, mientras que otros recuperan peso poco después de perderlo. Obtendrá consejos prácticos sobre cómo superar obstáculos como el estrés, la alimentación emocional y los atracones.La planificación de las comidas y las recetas son parte del libro. El libro hace hincapié en cambiar los hábitos a largo plazo, en lugar de ofrecer una solución rápida de moda.

The Step Diet Book

The Step Diet Book usa el concepto simple de recortar porciones y moverse más para ayudar a los lectores a perder peso. Para perder peso, corte solo el 25 por ciento de sus comidas, camine más y siga sus pasos con el podómetro incluido. El libro contiene consejos e ideas sobre cómo aumentar tu nivel de actividad, lo que te ayuda a quemar más calorías diariamente sin hacer ejercicio concentrado. No requiere cambios drásticos ni conteo de calorías, solo pequeños cambios que pueden cambiar su peso y salud a lo largo del tiempo.

Dietas mediterráneas

Varios libros de dieta te ayudan a navegar este plan de dieta basado en alimentos de países que bordean el mar Mediterráneo. Un metaanálisis publicado en septiembre de 2011 en el American Journal of Medicine concluyó que las dietas mediterráneas parecen ser más efectivas para reducir la inflamación y evitar las enfermedades cardíacas que las dietas bajas en grasas. Esta dieta, basada en granos integrales, aceite de oliva. pescado, huevos, frijoles, legumbres, vegetales frescos y poca carne roja y alimentos procesados, también pueden tener efectos beneficiosos sobre la diabetes, el síndrome metabólico y la hipertensión. Como se señaló en un estudio de 2015 publicado en el European Journal of Clinical, la dieta mediterránea también puede ser una forma exitosa de controlar su peso. La dieta New Sonoma, escrita por la dietista registrada Dr. Connie Guttersen, ofrece planes de menú y recetas basadas en este estilo de alimentación. Otros libros basados ​​en el estilo mediterráneo de la comida promueven el consumo de alimentos integrales y naturales, a la vez que mantienen las porciones bajo control.