Tipo de ejercicio que quema la grasa del vientre

La reducción de la grasa abdominal es un objetivo de fitness para muchas personas. Un vientre más fuerte y más plano conduce a una postura mejorada y reduce el riesgo de algunas enfermedades. La forma más efectiva de combatir la grasa del vientre es realizar actividad cardiovascular y ejercicios de resistencia. En conjunto, este tipo de ejercicio quemará calorías y fortalecerá los músculos, lo que dará como resultado un vientre tonificado, un centro más fuerte y una salud mejorada.

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Tipos

El ejercicio cardiovascular es necesario para quemar calorías y reducir la grasa alrededor del área del vientre. Las actividades que utilizan grandes grupos musculares de las piernas producirán la mayor cantidad de calorías quemadas. Elija ejercicios, como trotar, entrenamiento de circuito, entrenamiento elíptico y clases de ciclismo de grupo en interiores. Estas actividades también son de mayor intensidad, lo que significa que puede quemar más calorías durante su sesión de ejercicio. Si las actividades de menor intensidad son más idóneas para su nivel de condición física, agregarle cuestas a las rutinas de caminar o incorporar intervalos rápidos y lentos son dos formas de aumentar la quema de calorías y reducir la grasa abdominal. Además del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de resistencia, que se centra en los músculos abdominales, es ideal para fortalecer el estómago. El American Council on Exercise ofrece una lista de los ejercicios abdominales más efectivos. Algunos de ellos incluyen la maniobra de la bicicleta, los aumentos de rodilla en una silla del Capitán, abdominales en una pelota de ejercicios y crujidos inversos. Pruébalos junto con el Plank, alpinistas y levantamientos de piernas.

Marco de tiempo

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que se necesiten de 200 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada para la pérdida de peso a largo plazo en personas con sobrepeso y obesas. Este total se traduce en aproximadamente de 30 a 43 minutos de actividad por día, o puede optar por hacer entrenamientos más largos un día para incorporar un día de descanso a lo largo de la semana. Su objetivo debe ser realizar sesiones de jogging, ciclismo indoor, caminata o entrenamiento elíptico cada día, que totalizarán entre 200 y 300 minutos al final de la semana. Según ACE, seleccione algunos de los ejercicios abdominales más efectivos que se sientan cómodos y realizables para usted y complete un entrenamiento abdominal de cinco minutos con estos ejercicios cada día. Con el ejercicio regular, los resultados, como la pérdida de grasa del vientre y la tonificación del área abdominal, se verán dentro de cuatro a seis semanas, a menudo antes.

Beneficios

Según expertos de la Clínica Mayo, el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres que hacen ejercicio y que específicamente queman grasa abdominal importante para la salud y el bienestar en general. Además de quemar la grasa del vientre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, este tipo de ejercicio también tonificará los músculos de todo el cuerpo y cuando el peso en la naturaleza, como correr, mejorará la salud ósea.El ejercicio también mejora la salud mental, mejorando el estado de ánimo y la autoestima. Practicar ejercicio regularmente también conduce a un sueño más reparador y un aumento en los niveles de energía.

Advertencia

Cuando la quema de grasa abdominal es el enfoque principal del ejercicio, no se deben ignorar por completo otros grupos musculares. Por ejemplo, los músculos de la parte inferior de la espalda trabajan mano a mano con los músculos abdominales para mantener un núcleo fuerte y flexible. Cuando los músculos del vientre se fortalecen sin entrenar la espalda, se puede producir dolor en la parte baja de la espalda. Asegúrese de incluir también ejercicios, como extensiones de la espalda, y alternar levantamientos de brazos y piernas al entrenar los músculos abdominales.

Consideraciones

Además del ejercicio cardiovascular que quema la grasa del abdomen y el ejercicio de entrenamiento de resistencia enfocado en los abdominales, considere incorporar otras actividades que tonifiquen el estómago. Estos tipos de ejercicios se pueden incorporar uno o dos días a la semana o pueden convertirse en el centro de su rutina de ejercicios si los disfruta. Las actividades que entran dentro de la categoría de mente / cuerpo, como yoga y Pilates, fortalecen los músculos centrales a través de ejercicios y la realización de posturas desafiantes. Además, las actividades, como las artes marciales y la danza, tonifican los abdominales mientras queman calorías para reducir la grasa del vientre.