¿Qué es la dispersión durante un entrenamiento?
Tabla de contenido:
La expansión es un movimiento de ejercicio inspirado en las artes marciales y se usa como una técnica defensiva en el entrenamiento de agarre. Sprawl también se ha convertido en un ejercicio para el entusiasta del fitness promedio que quiere mejorar la fuerza, la velocidad y la resistencia.
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Antecedentes
La expansión irregular proviene del Jiu-Jitsu brasileño y de otras formas de lucha de estilo grappling. Durante un combate de lucha se utiliza como un movimiento defensivo para protegerse de que su oponente se zambulle en sus piernas e intente abordarlo o levantarse.
Movimiento
Para realizar la expansión, comience en una postura atlética. Los pies deben estar a la distancia de los hombros, con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. El peso debe estar en las bolas de los pies. El movimiento se inicia pateando las piernas hacia atrás y aterrizando en una posición de flexión modificada. Debes aterrizar en tus muslos, dedos de los pies y las palmas de tus manos. Tan pronto como aterrices, debes empujarte rápidamente hacia atrás hasta la posición inicial.
Velocidad
La expansión desarrolla pies rápidos obligándote a levantar rápidamente tus pies y patearlos hacia atrás. A continuación, debe empujar los pies hacia adelante para volver a la posición inicial. Todo el movimiento debería requerir de uno a dos segundos para realizarse. Cada repetición debe realizarse lo más explosivamente posible para desarrollar la velocidad de forma efectiva.
Fuerza
La expansión requiere fuerza del cuerpo superior e inferior. Tus piernas deben ser fuertes para empujar los pies hacia adelante y hacia atrás. El cofre, los brazos y la parte superior de la espalda también deben ser fuertes para mantenerse erecto en la posición inferior. La debilidad en la parte superior o inferior del cuerpo limitará la efectividad de este movimiento.
Stamina
La resistencia o el acondicionamiento cardiovascular se desarrolla con este movimiento. La expansión es un movimiento de todo el cuerpo que requiere más energía que un movimiento del cuerpo superior o inferior solo. Puede incorporarse en un circuito o combinación de movimientos o realizarse solo para repeticiones o tiempo.
