¿Son mejores los aeróbicos o el método Pilates para perder peso?

Para elegir un programa de ejercicios para bajar de peso, debe encontrar uno que no solo sea eficaz sino que lo haga de manera constante y a largo plazo. Tanto los ejercicios aeróbicos como el método Pilates pueden ser útiles, pero confiar solo en Pilates podría ralentizar tu progreso.

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Trabajando para perder peso

Se necesita una gran cantidad de ejercicio de intensidad moderada para arrojar kilos no deseados. En general, se necesitan alrededor de 60 minutos de actividad al día para mantener su peso actual y aún más para perder peso, especialmente si no tiene cuidado con lo que come, de acuerdo con la Harvard School of Public Health. El cuerpo de cada persona responde de manera diferente al ejercicio, pero una guía es obtener el equivalente a entre 60 y 75 minutos de caminata enérgica cada día, o de 35 a 40 minutos de trote diario. El objetivo es quemar más calorías que consumes. Una libra de peso equivale a 3, 500 calorías, por lo que para perder 1 lb. por semana, necesita hacer ejercicio lo suficiente para quemar 500 calorías al día, o hacer ejercicio para quemar 250 calorías y cortar 250 calorías de su consumo diario dieta.

Aeróbic

Alcanzar el peso ideal y evitar recuperar peso requiere adoptar cambios saludables y de por vida. Aquellos que tienen más éxito en perder peso y mantenerlo combinado combinan la ingesta de calorías con la actividad aeróbica regular, como caminar, según la Clínica Cleveland. Los ejercicios aeróbicos tienden a quemar la mayor cantidad de calorías y cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemará. Por ejemplo, una persona de 160 libras puede quemar aproximadamente 270 calorías caminando a 3 1/2 mph durante 60 minutos, 500 calorías por hora cuando participa en una clase de aeróbicos de alto impacto y 890 calorías cuando corre durante una hora a 8 mph.

Pilates para bajar de peso

Debido a que Pilates no es tan vigoroso como correr o una rutina de aeróbicos de alto impacto, no quemará tantas calorías por hora. Todavía puedes usar Pilates para perder peso, solo tienes que hacerlo por más tiempo o aceptar que tu pérdida de peso será más lenta que si usabas aeróbicos. Si tu clase de Pilates te hace quemar 200 calorías por hora, necesitarás hacer Pilates aproximadamente 2 1/2 horas por día para quemar la misma cantidad de calorías que una clase de aeróbicos de una hora. Sin embargo, si no le gustan los ejercicios aeróbicos, pero realmente disfruta de Pilates, al final Pilates podría ser mejor porque lo hará de manera consistente.

Beneficios de Pilates

Si bien Pilates podría no ser la forma más rápida de perder peso, tiene otros beneficios. Pilates se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos centrales, lo que puede mejorar su postura y tonificar los músculos del estómago, los cuales le darán una apariencia más delgada mientras trabaja para arrojar kilos de más.Sin embargo, cuando se trata de perder peso, obtendrá mejores resultados si se combina el método Pilates con el ejercicio aeróbico regular de intensidad moderada.