¿Hay ejercicios de levantamiento de senos que puede hacer con una banda de resistencia?

La fuerza muscular pectoral disminuye con la edad, el embarazo, el parto y los efectos de la gravedad. Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia se concentran en restaurar la fuerza de los músculos pectorales para mejorar la apariencia de sus senos. Esté seguro y consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

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Ejercicios de banco

Algunos ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia se pueden hacer en posición supina mientras se usan bancos como herramientas de ejercicio. Primero, coloque la parte central de la banda de resistencia debajo de una pata de banco y lleve los extremos hacia la banca. Acuéstese boca arriba en el banco y agarre el extremo de cada banda. Doble los codos en un ángulo de 90 grados. Estira la banda y extiende tus brazos hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lentamente regrese a la posición original y relájese 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Tirones bilaterales

Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia se pueden realizar mientras se está sentado en una silla firme. Comience a hacer algunas maniobras de abducción horizontal conocidas como tirones bilaterales. Siéntese derecho en una silla firme con los pies firmemente plantados en la superficie. Doble los codos en un ángulo de 90 grados. Coge la banda de resistencia con cada mano, con las palmas hacia afuera. Estira los codos y extiende los brazos frente a tu cuerpo a nivel del pecho. Lentamente estire la banda mientras separa los brazos tanto como sea posible a los lados. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Prensas de pie

Las prensas de pecho trabajan una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, deltoides y bíceps, utilizando la fuerza de empuje para fortalecer los músculos, según el sitio de prescripción de ejercicio en línea en ExRx. red. Enrolle la banda de resistencia alrededor de un objeto estacionario a nivel del pecho para este ejercicio de levantamiento de senos. Párese de espaldas al objeto. Doble los codos a un ángulo de 90 grados a la altura del hombro y agarre cada extremo o asa con una mano. Lentamente inhala. Aprieta tus músculos abdominales. Lentamente exhale y jale la banda mientras extiende sus brazos frente a usted. Mantenga la banda debajo de sus brazos, con sus palmas uno frente al otro. Endereza tus codos. Mantenga esta tensión durante cinco segundos. Lentamente regrese a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Crossovers

Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia pueden trabajar los músculos abdominales laterales, los oblicuos y las pectorales. Enrolle el centro de una banda de resistencia alrededor de un objeto estacionario, como un polo.Párese de espaldas al objeto con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra cada final de banda Levante los brazos a los lados, las palmas hacia afuera a la altura del hombro. Tire de la banda mientras mueve los brazos juntos frente a su pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lentamente regrese a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.