Los beneficios de los rizos con mancuernas con martillo

Bíceps abultados y un mejor agarre son solo dos de los beneficios que experimentará con el uso de rizos estilo mancuerna estilo martillo. Si bien es de conocimiento común que sus bíceps están entrenados con rizos, la variación del rizo del martillo entrena otras áreas de su brazo también. Realizar rizos de martillo con mancuernas es fácil y solo requiere un conocimiento básico de cómo se mueven tus brazos. Para configurar el ejercicio, póngase de pie y tome un par de mancuernas mientras gira las manos hacia adentro para que las palmas de las manos queden paralelas entre sí. Los rizos se realizan presionando suavemente los codos hacia los lados de su cuerpo y luego flexionando hacia el codo.

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Músculos entrenados

Tus bíceps, que se extiende por la parte delantera de la parte superior del brazo, son los músculos más grandes que se entrenan cuando realizas los rizos de martillo con mancuernas; sin embargo, su braquioradial realiza mucho trabajo. El braquiorradial se extiende desde la muñeca, a través de la parte interna del codo y hacia el hueso de la parte superior del brazo. La rotación de las manos permite que los braquiorradiales contribuyan más al movimiento hacia arriba del rizo que los ejercicios de rizos tradicionales, aunque es más pequeño que los bíceps. Su braquial también se trabaja durante estos rizos y proporciona una estabilización importante para su brazo mientras se mueve. También se extiende a través de la articulación del codo, pero es mucho más pequeño que el braquiorradial.

Bíceps más grande

Debido a que se están trabajando los tres músculos más grandes ubicados en la parte delantera de la parte superior del brazo, los bíceps deben aclimatarse a la resistencia haciéndose más fuertes y creciendo de tamaño. Las mejoras de tamaño en el braquial y el braquiorradial empujarán hacia arriba los bíceps, haciéndolo "abultado" o con un tamaño más grande. Esto se ve incrementado por las mejoras de tamaño de sus antebrazos que se atribuyen al desarrollo de los braquiorradiales. Las mejoras en el tamaño del antebrazo crean la ilusión de una articulación del codo más pequeña. Esto acentúa aún más el tamaño y la forma de su bíceps, lo que lleva a una percepción de una mayor musculatura del bíceps.

Fuerza de agarre

Los flexores de muñeca y dedo también funcionan cuando se realizan rizos de martillo con mancuernas. Si bien estos músculos no son los que se entrenan activamente durante el levantamiento, sí se benefician de la simple tarea de sostener las pesas. Cuantas más repeticiones realice del rizo de martillo con mancuernas, más tiempo deberán trabajar estos músculos para mantener la mano en una posición cerrada y entre más entrenados se vuelvan.

Consejo

Agregar variación a su rutina de bíceps es crucial para el desarrollo óptimo del tamaño y la fuerza del bíceps. Sin embargo, su rutina de bíceps no debe limitarse a los rizos de martillo. Tus bíceps trabajan en conjunto con otros músculos, como los que se encuentran en tu espalda, y el no entrenarlos en ejercicios que requieren la utilización de ambos limitará el desarrollo general del bíceps.Realice ejercicios de articulaciones múltiples como filas dobladas o pullups para complementar los rizos de martillo con mancuernas y optimizar el desarrollo de su bíceps.