Hinchazón debido a la dieta

Hinchazón es una sensación incómoda que ocurre cuando el gas se acumula en el tracto digestivo. Además de hacer que tus pantalones se sientan más apretados, la hinchazón puede contribuir al gas, un problema embarazoso que puede llevar a la ansiedad social. Si ha realizado algunos cambios en su dieta, como aumentar la ingesta de frutas y verduras, es posible que experimente cierta hinchazón relacionada con la dieta. Comprender cómo minimizar y aliviar estos síntomas puede ayudarlo a reducir la incidencia de hinchazón.

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Aumento de la ingesta de fibra

Muchas dietas implican reducir la ingesta de alimentos altos en grasa a favor de mayores cantidades de frutas, verduras y alimentos integrales. Sin embargo, estos cambios aumentan la cantidad de fibra en su dieta. Si bien esta fibra no se digiere, las bacterias en sus intestinos deben acostumbrarse a la cantidad agregada. Estas bacterias pueden emitir gases, lo que contribuye a la hinchazón hasta que su cuerpo se acostumbre a la fibra añadida. Esto no significa que deba minimizar su ingesta de alimentos nutritivos en su dieta porque puede esperar que este síntoma disminuya con el tiempo. Reduzca ligeramente la ingesta de frutas y verduras hasta que su cuerpo se acostumbre a digerir mayores cantidades de fibra.

Comida rápida

Además de lo que comes, la forma en que comes puede contribuir a la hinchazón abdominal. Si está a dieta y come los alimentos de su dieta muy rápidamente, esto podría introducir aire adicional en su cuerpo y causar hinchazón. Es más probable que ocurra si está comiendo alimentos dietéticos que no le gustan particularmente. Esto podría hacer que comas la comida más rápido y puede provocar hinchazón.

Precauciones

Experimentar hinchazón no significa que deba abandonar su dieta. En su lugar, es posible que desee tomar algunas medidas adicionales para reducir los síntomas. Los ejemplos incluyen tomar un suplemento de enzima como Beano que puede facilitar la digestión de frutas y verduras, de acuerdo con Mehmet Oz, M. D., un experto en salud y bienestar entrevistado en ABC News. Beber mucha agua también puede ayudar a minimizar la hinchazón relacionada con las fibras que proviene del aumento de la ingesta de granos enteros, frutas y vegetales.

Advertencia

Si bien la mayoría de las distensiones relacionadas con la dieta disminuirán con el tiempo y los pasos preventivos, la hinchazón a veces puede indicar la presencia de una afección subyacente más grave. Consulte a su médico si experimenta síntomas que incluyen hinchazón acompañada de diarrea, agudización de la acidez estomacal, vómitos, pérdida de peso no relacionada con su dieta o sangre en las heces.