¿Puedo tomar batidos de proteínas cuando estoy enfermo?

Estar enfermo puede causar estragos en tu apetito y tu capacidad de mantenerte adecuadamente nutrido. Pero cuando estás enfermo es el momento más importante para darle a tu cuerpo una variedad de nutrientes y calorías adicionales. Su sistema inmune está trabajando horas extras para combatir el error que atrapó y necesita energía de alimentos saludables para mantenerlo en funcionamiento. Si eres un entusiasta de la aptitud que toma batidos de proteínas para apoyar el crecimiento muscular, sigue así mientras estás enfermo para que no te desvíes de tus objetivos. La única excepción es si tiene vómitos o diarrea y no puede controlar los alimentos sólidos.

Video del día

Las proteínas y su sistema inmune

A menudo se hace referencia a las proteínas como los pilares de la vida. Hay más de 10, 000 proteínas diferentes que forman y mantienen su cuerpo. Los compuestos que componen las proteínas se llaman aminoácidos, y son cruciales para un sistema inmune saludable. Una deficiencia en proteínas o en cualquiera de los aminoácidos puede afectar negativamente la función inmune.

Aminoácidos esenciales, no esenciales y condicionales

El cuerpo necesita 21 aminoácidos para apoyar el crecimiento y la reparación de las células y una función inmunológica saludable. Se clasifican como esenciales, lo que significa que debe obtenerlos de su dieta, o no esencial, lo que significa que su cuerpo hace su propio suministro. Una tercera categoría, llamada aminoácidos condicionales, generalmente la toma su cuerpo, excepto en tiempos de enfermedad o estrés. Durante esos períodos, su cuerpo no puede hacer lo que necesita para ayudar a la curación, por lo que debe asegurarse de obtenerlos de los alimentos. Un batido de proteínas que contiene todos los aminoácidos cuando estás enfermo ayudará a garantizar que tu cuerpo tenga lo que necesita para recuperarse.

Elección de un polvo de proteína

Para asegurarse de obtener todos los aminoácidos, elija un polvo de proteína de una fuente de proteína de alta calidad. Una proteína de origen animal, como proteína de suero o caseína de leche o proteína de huevo, contendrá todos los aminoácidos que su cuerpo necesita. Una proteína a base de plantas, como el arroz integral o el guisante, es una fuente incompleta de proteína, lo que significa que estará baja o faltarán uno o más de los aminoácidos que necesita. Puede encontrar polvos de proteína a base de plantas que mezclan dos o más proteínas vegetales para formar una proteína completa, como la proteína de arroz integral mezclada con proteína de guisante.

Cuánto necesita

Necesita proteína todos los días porque su cuerpo no la almacena. Normalmente, un adulto sedentario necesita comer aproximadamente 0. 4 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Un adulto activo necesita un poco más: hasta 0. 6 gramos por libra. Cuando estás enfermo, es probable que seas sedentario; sin embargo, el sitio web de Rice University recomienda comer más proteína de lo normal cuando está enfermo para ayudar a la recuperación.Medio gramo de proteína a 0. 7 gramos de proteína por libra para una mujer de 140 libras equivaldría a 70 a 98 gramos de proteína, la cantidad en aproximadamente tres a cuatro cucharadas, o porciones, de un suplemento de polvo de proteína de suero de leche 100%.

Otros ingredientes para inmunidad

Aumente aún más el poder de combatir las infecciones de su batido de proteínas incluyendo otros ingredientes con nutrientes que respalden una función inmunológica saludable. El mango es una fuente rica en vitamina C, que el sitio web Ask Dr. Sears dice que encabeza la lista de nutrientes que mejoran el sistema inmune. Agregue algunas semillas de girasol para obtener proteína extra y vitamina E, un antioxidante que estimula el sistema inmune y que combate el daño celular. Agregue un poco de aceite de lino, que contiene ácidos grasos omega-3 que aumentan la actividad de los glóbulos blancos que combaten las bacterias llamados fagocitos, informa el sitio web del Dr. Sears.