Puede demasiada vitamina B ¿Causa hormigueo?

Las vitaminas B son un grupo diverso de nutrientes que comúnmente se encuentran juntos en los alimentos. Todos son solubles en agua, lo que significa que los excesos dietéticos generalmente se eliminan fácilmente en la orina. La mayoría de las vitaminas B no se almacenan bien en su cuerpo, por lo que debe obtenerlas regularmente de su dieta. Cantidades relativamente grandes de vitaminas B individuales son generalmente bien toleradas, pero una vitamina B - piridoxina - puede causar hormigueo cuando se toma en altas dosis durante períodos prolongados. Pregúntele a su médico acerca de las mejores dosis de vitaminas B para usted.

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En general, las vitaminas B sirven como cofactores para las enzimas que catalizan la producción de energía en su cuerpo. Las vitaminas B participan en la conversión de los carbohidratos en glucosa, que es la fuente principal de combustible de las células, y son fundamentales en el metabolismo de aminoácidos, proteínas y grasas. Las vitaminas B ayudan a mantener la piel, el cabello, las membranas mucosas, el hígado, el tracto gastrointestinal y los ojos sanos, y varias vitaminas B son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Sin embargo, demasiada piridoxina o vitamina B6 se ha asociado con daño nervioso.

Neuritis

Según el Dr. Elson Haas, director del Centro Médico Preventivo de Marin en San Rafael, California, la piridoxina puede causar neuritis periférica cuando se toma en grandes dosis: más de 2 000 miligramos por día - durante períodos prolongados de tiempo. La neuritis periférica se caracteriza por hormigueo, pérdida de la sensibilidad vibratoria y debilidad en las manos y los pies. Por lo general, es reversible tras la interrupción de la piridoxina en altas dosis, pero la recuperación puede ser lenta, y en algunas personas el hormigueo y otros déficits sensoriales son persistentes.

Pyridoxine Paradox

Se requiere piridoxina para la función normal del sistema nervioso, y la deficiencia de piridoxina conduce a una neuropatía periférica que produce síntomas similares a la neuritis causada por la toxicidad de la piridoxina. Mientras que la piridoxina es bien tolerada en dosis de hasta 200 miligramos diarios, en dosis más altas su cuerpo no puede convertir fácilmente la piridoxina en su forma biológicamente activa, el fosfato de piridoxal. Esto resulta en la acumulación de piridoxina en el torrente sanguíneo y los tejidos. Según un estudio publicado en la edición de junio de 2008 de "Journal of Veterinary Medicine", el exceso de piridoxina daña los nervios sensoriales y daña los ganglios sensoriales, o centros nerviosos, en la médula espinal.

Recomendación

La mayoría de las vitaminas B no causan daño a los nervios, incluso en dosis altas. Sin embargo, la piridoxina se ha asociado con una neuritis periférica característica que generalmente ocurre con la ingesta prolongada de dosis altas, por lo general entre 2 y 5 gramos al día. Las dietas dietéticas recomendadas para la vitamina B6, las cantidades necesarias para prevenir la deficiencia, varían de 100 microgramos diarios para bebés hasta 2 miligramos para madres lactantes.Debido al potencial de la piridoxina para causar daño al sistema nervioso, en 1998 el Instituto de Medicina estableció un límite superior tolerable para la vitamina B6 a 100 miligramos diarios. Su médico o un nutricionista pueden ayudarlo a determinar si necesita vitaminas B adicionales.