¿Puedes hacer el ejercicio de locura durante la lactancia?

Las madres que desean perder peso pueden luchar para encontrar un ejercicio que se adapte a su nuevo estilo de vida, especialmente si están amamantando. Afortunadamente, muchos programas de entrenamiento funcionan para madres lactantes, incluido el programa de ejercicio de locura de alta intensidad. Este régimen de ejercicios de 10 niveles proporciona un equilibrio de ejercicios cardiovasculares, de centro y de intervalo, ayudando a las madres a recuperarse. Comprender el impacto del ejercicio en la lactancia es importante antes de comenzar el programa de locura.

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Lo básico

El ejercicio no limita la capacidad de la madre para amamantar. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología, o ACOG, no se han observado efectos adversos conocidos de las madres que vuelven a hacer ejercicio en el período posparto, siempre que sea física y médicamente seguro. Sin embargo, ACOG advierte que un aumento gradual en la intensidad del ejercicio es lo mejor. Antes de comenzar el entrenamiento de locura, asegúrese de estar en forma lo suficiente como para soportar la intensidad del entrenamiento.

Timing

Las madres que amamantan pueden encontrar difícil o incómoda la sesión de Insanity si sus senos están llenos. Por lo tanto, debe programar su entrenamiento alrededor de las tomas, completando el DVD de locura después de una alimentación para que sus senos estén menos llenos. ACOG recomienda amamantar a su bebé justo antes de su entrenamiento, porque su leche materna puede ser ácida durante un período de tiempo después de su sesión de ejercicio debido al ácido láctico en su sistema. Debido a que las madres pueden hacer el DVD de locura en la comodidad de su propio hogar, pueden seguir un horario de entrenamiento flexible dictado por la alimentación de su bebé.

Apoyo

Usar un sostén de sostén es importante para las madres que amamantan haciendo el entrenamiento de locura. El cardio de alto impacto requiere mucho movimiento, y las mamás necesitan mantener sus senos contenidos y bien apoyados. Un sostén deportivo bien ajustado hará que la sesión de locura sea más cómoda, lo que permitirá a la mamá hacer cardio de alto impacto y quemar la grasa del bebé.

Consejos post-entrenamiento

Según Bonyata, a algunos bebés no les gusta amamantar después de que la madre ha estado sudando, ya que el sudor hace que la piel se vuelva salada. Las madres que notan que sus bebés rechazan sus senos después de la sesión de locura deben intentar tomar una ducha o lavarse los senos con agua y jabón para eliminar el sabor salado.

Mantenerse hidratado es importante para cualquier persona después de hacer ejercicio, pero es especialmente importante para las madres que amamantan, que necesitan hasta 0,8 galones de agua al día para reemplazar los líquidos que se pierden de la leche materna que bebe el bebé. La Asociación Canadiense para el Adelanto de la Mujer y el Deporte y la Actividad Física sugiere que las madres que amamantan beben agua mientras hacen ejercicio, seguida de una o dos tazas después de su entrenamiento.