¿Puede comer tocino si está tratando de perder peso?

La pérdida de peso puede ayudarlo a verse y sentirse mejor, e incluso puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, una dieta no tiene por qué ser demasiado restrictiva y hacer que los alimentos específicos estén fuera de los límites puede hacerlos más deseables. Bacon no debe ser una gran parte de su dieta de pérdida de peso, pero incluirlo en una comida ocasional podría estar bien.

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Principios de pérdida de peso

La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quema, por lo que la cantidad específica y los tipos de alimentos que consume mientras hace dieta dependen de su nivel de actividad, altura, peso y salud general. De acuerdo con la red de información de control de peso, un plan de pérdida de peso saludable es uno centrado en vegetales, frutas, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Las opciones de proteínas deben incluir principalmente carnes magras, pescado, aves, huevos, nueces y frijoles en lugar de cortes grasos de carne. También trate de limitar las grasas saturadas y las grasas trans, el colesterol, el azúcar y la sal.

Bacon Nutrition

Bacon tiene muchas calorías y grasa, por lo que debe consumirse con moderación en cualquier dieta. Una rebanada de tocino contiene aproximadamente 42 calorías y más de 3 gramos de grasa. Un gramo de grasa en un trozo de tocino es el tipo de grasa insalubre y saturada, que puede contribuir a la enfermedad cardíaca y dificultar la pérdida de peso. Otro problema con el tocino es su alto contenido de sal. Bacon tiene 192 mg de sal por porción, por lo que no es saludable, incluso cuando no está tratando de perder peso.

Bacon en dietas comerciales populares

Algunas dietas bajas en carbohidratos pueden no limitar la grasa o las calorías y no diferenciar entre los tipos de grasa. En estas dietas comerciales, incluir tocino no está prohibido ni recomendado, pero incluir grandes cantidades podría tener un costo a largo plazo para su salud en general. De hecho, la mayoría de los planes de dieta baja en carbohidratos modernos ahora recomiendan limitar la carne con alto contenido de grasas saturadas y elegir principalmente entre carnes magras y alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Incluyendo Bacon

Si no puede resistir el sabor del tocino, pero le preocupan sus efectos sobre la pérdida de peso, limítese a una sola porción de vez en cuando. Para hacer que su pequeña cantidad de tocino vaya más allá, desmigaje y úsela como aderezo para una ensalada o sopa saludable en lugar de simplemente tragarse una porción que podría dejarlo anhelando más. También puede encontrar que su antojo de tocino se puede llenar con una alternativa más saludable, como el tocino de pavo con poca grasa o el jamón en rodajas magras.