¿Puedes tonificar la parte superior de los brazos y la barriguita?

Un cuerpo tonificado se caracteriza por músculos delgados y definidos con poca grasa corporal visible. Lograr esta estética con la parte superior de los brazos y la barriga es un gran refuerzo de confianza. El plan de juego involucrado requiere disciplina y los cambios correctos en tu estilo de vida. El ejercicio es un componente clave obvio, pero tampoco puede pasar por alto su dieta. Sin hábitos nutricionales adecuados, su cuerpo no funcionará de manera óptima durante el entrenamiento.

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Dieta

Paso 1

Reduzca sus calorías si necesita bajar de peso. Corta 500 calorías de tu cantidad normal necesaria y deberías perder aproximadamente 1 libra por semana. Determine su consumo inicial siguiendo las calorías durante cinco días, sumando los totales y dividiendo por cinco.

Paso 2

Coma alimentos nutritivos que beneficien la construcción muscular. Quédese con frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, pescado, frijoles, nueces y semillas. Estos alimentos te brindan fuentes de calidad de proteínas, carbohidratos y grasas. La proteína es especialmente importante porque ayuda a reparar el tejido muscular descompuesto.

Paso 3

Consuma comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de dos o tres comidas grandes. Esto mantendrá su metabolismo elevado, el apetito satisfecho y los niveles de energía altos. Coma su primera comida tan pronto como se levante y espacie el resto de sus comidas con dos o tres horas de diferencia. Un sándwich de atún en pan de trigo integral con lechuga y tomate es una opción saludable.

Ejercicio

Paso 1

Incorpore el entrenamiento de velocidad en su régimen de entrenamiento. Sprint quema una gran cantidad de calorías, aumenta tu metabolismo durante horas cuando terminas y también te obliga a ejercitar los músculos a través de todo el cuerpo. Todos estos beneficios pueden ayudar a promover brazos tonificados y una barriga tonificada. Comience con un ligero avance lento durante cinco minutos. Haga un sprint lo más fuerte que pueda durante 20 segundos y descanse durante 40. Haga un sprint de nuevo durante 15 segundos y repita este ciclo de 12 a 15 veces. Termine con una ligera sacudida de enfriamiento de cinco minutos. Realice tres sesiones por semana en días no consecutivos.

Paso 2

Dirige tus brazos correctamente con ejercicios. Enfoca tu atención tanto en el tríceps como en el bíceps. Los tríceps se sientan en la parte posterior de los brazos y los bíceps se sientan en la parte delantera. Trabajar ambos definirá tus brazos y los hará lucir equilibrados. Incluya ejercicios como prensas de banco con agarre apretado, empujes de tríceps, salsas, rizos con barra, rizos y rizos invertidos. Intente hacer entre 10 y 12 repeticiones, haga cuatro o cinco series y ejercítese tres días a la semana en días que no sean cardiovasculares.

Preste atención estricta a su forma cuando haga estos ejercicios. Lo más importante es no usar impulso. Para los rizos de barra, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una barra en frente de los muslos con una empuñadura hacia abajo con los hombros al ancho.Mantenga los abdominales firmes y la espalda recta mientras dobla los codos y levanta la barra. Deténgase cuando sus palmas miren hacia su pecho y apriete sus bíceps con fuerza por un segundo. Baje la barra lentamente y repita.

Paso 3

Ajusta y define tu barriguita. Concéntrese en todas las áreas del estómago en lugar de solo una región. Realiza ejercicios como subir las rodilleras, declinar abdominales, giros rusos y abdominales en la mesa para apuntar a tus abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores. Los oblicuos se sientan en los lados del estómago. Objetivo de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, hacer tres o cuatro series y hacer ejercicio tres días a la semana después de sus sesiones de carrera.

Use la forma adecuada para obtener los mejores resultados. Para los abdominales de declive, acuéstese boca arriba en una banca de descenso o una tabla de abdominales con los pies enganchados debajo de los soportes acolchados y las manos colocadas a los lados de la cabeza. Mantenga su espalda baja presionada al banco mientras levanta la cabeza y los hombros, y encorva su torso hacia arriba. Aprieta los abdominales con fuerza durante un segundo completo, baja lentamente hacia abajo y repite.

Consejos

• Reducir las calorías en 500 es una regla empírica común, pero no un estándar de oro. Si consume menos grasa, reduzca sus calorías en 250. Sin embargo, si consume muchos alimentos grasos, reduzca la cantidad de calorías por día hasta en 1000.

Advertencias

• Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.