Ejercicios de cardio para hacer mientras se cura de la bursitis de la cadera
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Sus articulaciones contienen bolsas, sacos llenos de líquido que actúan como amortiguación para los ligamentos, músculos y tendones. Si estos se irritan, se inflaman y se hinchan, usted sufrirá bursitis y la consiguiente sensibilidad y dolor en el área.
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La bursitis de la cadera puede hacer que hacer sus entrenamientos de cardio regulares sea bastante difícil. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares implican el movimiento de la articulación de la cadera, lo que solo irrita aún más las bolsas, lo que dificulta la cicatrización y agrava el dolor.
Recuperarse de la bursitis de la cadera requiere aproximadamente seis semanas de curación. Durante la parte más aguda de esta etapa, buscará controlar el dolor. Cardio debe limitar el movimiento de las caderas, por lo que puede familiarizarse con un ergómetro de brazo.
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Entrenamiento de ergómetro en ciclo
Un cicloergómetro usa la parte superior de tu cuerpo para acelerar tu ritmo cardíaco y desafiar tu sistema cardiovascular. Te sientas detrás de una serie de bielas de bicicleta que manejas con los brazos en lugar de las piernas. Esto descansa sobre tus caderas, por lo que no agravas la bursitis, sino que obtienes la prisa de una frecuencia cardíaca más alta.
Debido a que el arranque utiliza diferentes músculos y puede parecer incómodo al principio, es mejor que te acerques a la máquina como un entrenamiento de intervalos.
Calentamiento con arranque fácil durante aproximadamente 5 minutos, y luego realice intervalos de 20 a 40 segundos cada uno. Los intervalos incluyen un aumento en la intensidad, que puede lograr aumentando la velocidad de giro de la manivela o aumentando la resistencia. Entre cada intervalo de alta intensidad, gire la manivela a un ritmo fácil durante aproximadamente 1 minuto.
Si es nuevo en el arranque del brazo, comience con un entrenamiento que durará aproximadamente 15 minutos. Con el tiempo, a medida que sus brazos y hombros se adaptan, puede aumentar cuánto tiempo pasa haciendo intervalos en la máquina. A medida que seas más capaz, no dudes en hacer que los intervalos intensos duren más, en cualquier lugar de 60 a 90 segundos.
Añadir en Caminar
A medida que avanza la curación, su médico debe recomendar la restauración gradual del rango de movimiento de su cadera, por lo que puede agregar algo de caminar a su rutina. Cuando lo haga, vaya por períodos cortos de tiempo que no agraven el dolor. Mantenga su ritmo lento y constante, y luego aumente la intensidad de la caminata de potencia a medida que se sienta más capaz y no experimente un aumento del dolor. Puede cubrir solo unos pocos bloques al principio, y gradualmente aumentar la distancia en el transcurso de varios días o incluso algunas semanas.
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Intervalos de ejecución y caminata
En las últimas dos fases de curación, buscará recuperar el rango de movimiento completo y evitar una recurrencia de la condición.Poco a poco reintroduce formas más clásicas de cardio en esta etapa, como senderismo, ciclismo y carrera. Por supuesto, si siente dolor durante estas actividades como su curación, consulte con su médico.
Un método run-walk es un entrenamiento de cardio que ayuda a reintroducir este movimiento en tus entrenamientos. Solo pruebe este entrenamiento en las fases posteriores de curación y una vez que su médico haya dicho que está bien. Correr cuando tienes síntomas agudos puede hacerte retroceder en términos de recuperación.
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Calienta gradualmente con una caminata ligera de cinco a 10 minutos. Luego, trota lentamente por un minuto y camina por 3 minutos. Suavemente significa un ritmo fácil, sin carreras de velocidad. Si la carrera fue sin dolor, repita la secuencia de cinco a 10 veces, dependiendo de su resistencia y nivel de dolor. Si siente dolor, es probable que impida la cicatrización y debe volver a un entrenamiento de caminar solo o continuar descansando la parte inferior del cuerpo y realizar cardio en el ergómetro del brazo.
A medida que pasa el tiempo y avanza su curación, es posible que pueda alargar los intervalos de ejecución y reducir los intervalos de caminata. Lo más importante, no apresure su camino de regreso a correr, andar en bicicleta u otro ejercicio cardiovascular que involucre la parte inferior del cuerpo. La bursitis es una señal de sus articulaciones que necesitan descanso para sanar.
