La diferencia entre los palos de Zumba y los pesos libres

Zumba, la clase de baile con base latina que tiene a las personas sacudiendo sus botines en mejores condiciones en todo el mundo, ha agregado un nuevo nivel al programa de acondicionamiento físico Zumba: Zumba Toning. Las clases de tonificación usan Zumba Toning Sticks para combinar el estilo aeróbico de alta energía de la Zumba normal con el entrenamiento de fuerza y ​​la escultura corporal, creando un tipo completamente nuevo de fiesta de baile y fitness.

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Sticks

Los Zumba Toning Sticks están hechos en variedades de 1 libra o 2 1/2-libra. Lleno de arena, los palos son más fluidos en movimiento que los pesos normales de las manos debido a la fuerza centrífuga, lo que te permite sacudirlos y sacudirlos, agregando un componente musical a tu entrenamiento. Las clases que usan Zumba Toning Sticks requieren que un instructor con licencia de Zumba Toning opere legalmente, pero en el momento de la publicación, puedes comprar palos de tonificación del sitio web de Zumba Fitness por $ 19. 95 y crea tu propio ejercicio de esculpir el cuerpo, baile aeróbico.

Pesos libres

Los pesos libres, que son pesos que puedes mover en cualquier dirección, como pesas, mancuernas o incluso varillas de tonificación Zumba, están hechos para el entrenamiento de fuerza. El principio de sobrecarga requiere que hagas ejercicio con pesas lo suficientemente pesadas o durante el tiempo suficiente como para que la última repetición sea difícil de completar para obtener los máximos beneficios del levantamiento de pesas. Los pesos libres funcionan mejor cuando los movimientos se realizan lentamente con la colocación intencional del cuerpo, como las caderas reclinables y las rodillas ligeramente dobladas. Se pueden usar pesas durante el Zumba Toning si los palos están en uso cuando llegas a clase, pero no agites pesas y no uses pesas de más de 3 libras.

Benefits

Los Zumba Toning Sticks proporcionan los beneficios de esculpir el cuerpo, crear más músculos tonificados y una apariencia más en forma. Los palos también ofrecen un elemento de estilo a tu rutina aeróbica con el instrumento musical similar a la maraca incorporado en tu entrenamiento de resistencia. Debido a que los palos son muy ligeros, no interfieren con su capacidad de bailar y son adecuados para todos los niveles de condición física. Los pesos libres proporcionan el beneficio de la sobrecarga, una variedad de diferentes pesos y son "funcionales para los movimientos cotidianos", según la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.

Desventajas

La principal desventaja de ejercitarse con Zumba Toning Sticks es su falta de variabilidad. Para permitir que su cuerpo se mueva rápidamente mientras baila, los pesos deben permanecer livianos, lo que le quita los beneficios de fuerza que solo los pesos pesados ​​pueden proporcionar y los beneficios de cambiar la cantidad de resistencia a menudo para provocar confusión muscular. Trabajar con Zumba Toning Sticks también requiere una gran cantidad de tiempo y coordinación, lo que beneficia a tu cerebro, pero puede ser demasiado difícil para algunos participantes para mantener el ritmo en la clase.Los pesos libres están en desventaja porque requieren un observador o entrenador durante ciertos movimientos. Los pesos libres también requieren el conocimiento de la forma adecuada para evitar lesiones y obtener los mayores beneficios físicos.

Advertencia

Trabajar con Zumba Toning Sticks o pesas libres puede ser un desafío físico. Si no está seguro acerca de un movimiento, hable con un entrenador personal o instructor de fitness. Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.