Diferencias entre los músculos voluminosos y los músculos tonificados

Las personas van al gimnasio por un sinfín de razones, pero entre los que hacen entrenamiento de fuerza, la mayoría tiene opiniones definidas sobre uno Una cosa: quieren músculos delgados o tonificados o un físico voluminoso. Si bien los factores genéticos desempeñan un papel en su desarrollo muscular, puede adaptar su entrenamiento para favorecer los efectos que busca.

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Tipo de cuerpo y variación

Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, en gran medida es un mito que el levantamiento de pesas no haga que las mujeres se multipliquen. Es cierto, sin embargo, que la tendencia a desarrollar músculos voluminosos o delgados varía ampliamente de una persona a otra. Si bien la hormona masculina, la testosterona, sí contribuye al crecimiento muscular, el tipo de cuerpo es un factor tan importante en la respuesta del cuerpo al entrenamiento de fuerza. Si tienes un tipo de cuerpo muscular mesomorfo, rápidamente adquirirás más masa muscular. Si eres un endomorfo más voluptuoso, normalmente perderás peso antes de ver un crecimiento notable en los músculos. Los ectomorfos delgados son poco propensos a desarrollar músculos voluminosos, incluso cuando se vuelven más fuertes.

Desarrollo muscular

En esencia, creas un músculo al sobrecargarlo. El entrenamiento de fuerza o el ejercicio aeróbico crean resistencia, ya sea con pesos o masa corporal, que tus músculos deben esforzarse por superar. Cuando la resistencia es suficientemente exigente, sus músculos responden al aumentar de tamaño y cambiar de forma. Puede influir en su desarrollo muscular ajustando la cantidad de resistencia según sea necesario. Además, tu dieta influye en el crecimiento muscular; comer muchos carbohidratos proporciona a tus músculos una gran cantidad de energía para aumentar el rendimiento y el desarrollo.

Mantenerse delgado

Si quieres un físico tonificado pero razonablemente delgado, toma medidas para inhibir el crecimiento muscular masivo. No puedes controlar tu tipo de cuerpo, que en gran medida determina tu desarrollo muscular. Sin embargo, puede adoptar un entrenamiento con muchas repeticiones de ejercicios de resistencia relativamente baja. Emparejar su entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa corporal, proporcionándole una relación más delgada de músculo a grasa y un aspecto general más tonificado. Para el desarrollo muscular, opte por actividades de resistencia relativamente ligeras, como carreras de larga distancia, en lugar de formas de ejercicio más explosivas, como disparar balones de fútbol durante un partido.

Bulking Up

Si desea desarrollar la silueta de un culturista, adapte su entrenamiento para incluir series más cortas de ejercicios de mayor resistencia. Haga entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, pero nunca entrene los mismos músculos dos días seguidos. Para un desarrollo óptimo, los músculos necesitan de 24 a 48 horas para recuperarse, una etapa crucial para el crecimiento.Seleccione un peso que pueda levantar hasta 12 veces; la última repetición debería ser difícil pero posible, dejándote incapaz de completar un décimotercero. A medida que avances, agrega a tu entrenamiento al incluir series adicionales de 12 repeticiones cada una. Desarrolla hasta tres series de 12 repeticiones durante cada sesión de entrenamiento. Reúnase con un entrenador personal o dietista calificado para asegurarse de consumir suficientes calorías para proporcionar energía para su entrenamiento y también reparar y construir su tejido muscular.