¿Los gimnastas levantan pesas?

La fuerza es importante en cada evento de gimnasia. En la bóveda, una gimnasta usa la fuerza de sus piernas para bajar la pista de aterrizaje y luego utiliza la fuerza de su parte superior del cuerpo para voltear y girar la mesa de bóveda. En los anillos, un gimnasta mantiene su cuerpo inmóvil, todo con la fuerza de sus hombros y brazos. En algunos casos, los gimnastas levantan pesas para adquirir esta fuerza.

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Cuando el levantamiento de pesas ayuda

A diferencia de los ejercicios de fortalecimiento como las flexiones y los abdominales, el levantamiento de pesas no está incluido en todos los programas de gimnasia. Los gimnastas principiantes rara vez levantan pesas. Si un gimnasta comienza a luchar debido a la falta de fuerza, el entrenador puede recomendar el levantamiento de pesas bajo la supervisión de un adulto, ya sea con máquinas de levantamiento de pesas en un gimnasio o con pesas. Algunos entrenadores, sin embargo, prefieren otras formas de entrenamiento de fuerza, como el uso de bandas de resistencia, cuerdas para escalar y centrarse en pull-ups en las barras. Si un gimnasta no lucha con la fuerza, se prefiere ejercitar todos los músculos por igual a través de las habilidades de gimnasia y el acondicionamiento de gimnasia es preferible al levantamiento de pesas.

Cómo ayuda el levantamiento de pesas

A través del levantamiento de pesas, una gimnasta puede desarrollar los músculos más fuertes necesarios para realizar habilidades de gimnasia de nivel intermedio y superior. Por ejemplo, las gimnastas a menudo luchan por aprender el kip en las barras asimétricas debido a la falta de fuerza en los hombros y el tríceps. El levantamiento de pesas puede apuntar a estos músculos, dando a un gimnasta la fuerza para dominar este obstáculo común. Durante la práctica, los entrenadores solo pueden dedicar una cantidad limitada de tiempo al acondicionamiento y no siempre pueden brindar atención individualizada a una gimnasta que lucha con fuerza. El levantamiento de pesas fuera de la práctica programada ayuda en esta situación.

Desventajas del levantamiento de pesas

Las proporciones corporales son importantes tanto en gimnasia masculina como femenina. Muchos entrenadores de gimnasia desalientan el levantamiento de pesas en gimnastas debido al riesgo de hipertrofia, un crecimiento exagerado de los músculos objetivo, que distorsiona la figura del gimnasta y agrega un exceso de peso, haciendo que las habilidades sean más difíciles de realizar.

Procedimiento para prevenir la hipertrofia

Para evitar la hipertrofia, una gimnasta debe concentrarse en levantar pesas más pesadas, en pequeñas repeticiones de solo una a cinco repeticiones, con largos períodos de descanso entre sesiones. El entrenador del gimnasta debe aprobar el régimen de levantamiento de pesas, y la gimnasta solo debe apuntar a los músculos específicos necesarios para lograr habilidades dentro del deporte.