¿Comer mucha proteína causa estreñimiento?

Obtener proteína adicional en su dieta puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable y activo. Desafortunadamente, el estreñimiento es un efecto secundario frecuente del aumento de la ingesta de proteínas. No reduzca su consumo de frutas y verduras con alto contenido de fibra simplemente porque está tratando de obtener más proteínas. Las fuentes de proteínas vegetarianas, como las nueces, el tofu y los frijoles, contienen proteínas y fibra. A veces, simplemente beber más líquidos puede ayudar a aliviar los síntomas negativos como el estreñimiento.

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Deshidratación de proteínas

De acuerdo con la Dra. Nancy Rodríguez, dietista de atletismo en la Universidad de Connecticut, el aumento de la ingesta de líquidos debe ir de la mano con una mayor ingesta de proteínas. La proteína requiere un gran procesamiento por parte de los riñones y el hígado. Después de que los jugos gástricos en el estómago desencadenan la proteína, se rompe en aminoácidos a través de enzimas pancreáticas en los intestinos. Los aminoácidos libres luego deben ser procesados ​​por el hígado, y los subproductos resultantes se filtran a la orina por los riñones. Beber agua extra puede ayudar a su cuerpo a diluir y manejar una mayor carga de proteína.

Proteína con fibra

Desafortunadamente, muchos alimentos ricos en proteínas carecen de un nutriente importante para la regularidad, la fibra. Las proteínas animales, en particular, tienden a carecer de fibra. La fibra promueve la regularidad al agregar volumen a las heces y ejercitar los músculos intestinales para empujar el material digerido a través de su sistema. La fibra insoluble se mantiene intacta a través de la digestión, mientras que la fibra soluble se mezcla con el fluido en el tracto gastrointestinal. Los frijoles y los garbanzos son una excelente fuente de proteínas y fibra magra. Al igual que con las proteínas, tome mucho líquido cuando coma más fibra para prevenir el estreñimiento.

Estreñimiento e ingesta de líquidos

El estreñimiento generalmente se define como heces duras que son difíciles de pasar. Debido a que la proteína puede aumentar sus necesidades de líquidos, ponga un esfuerzo adicional para evitar la deshidratación que puede causarle. También obtiene líquido de otras bebidas, sopas y frutas y verduras con un alto contenido de agua. Acostúmbrese a llevar una botella de agua en el automóvil o beber un vaso lleno de agua después de cada comida para asegurarse de que satisface sus necesidades. La fibra y los líquidos adecuados son sus mejores medidas preventivas contra el estreñimiento.

Consejos y trucos

La cantidad diaria recomendada de proteína es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Si consume más cantidad de esta cantidad, tome precauciones para evitar el estreñimiento. Coma mucha fibra de frutas, verduras y frijoles. Adquiera el hábito de mezclar un poco de fibra en polvo con sus batidos de proteínas. Aumente su ingesta de agua para ayudar a su cuerpo a manejar la proteína extra y mantener a raya el estreñimiento.Si pasa más de dos o tres días sin defecar, hable con su médico sobre laxantes para alivio temporal. Discuta las dietas altas en proteínas con su proveedor de atención médica antes de adoptar cambios dramáticos.