¿Jumping Rope Slim Your Thighs?
Tabla de contenido:
Los muslos delgados forman parte de una forma saludable del cuerpo que puede hacer que la adaptación a tus jeans ajustados sea una experiencia más placentera. Los ejercicios aeróbicos, como saltar la cuerda, pueden ayudarlo a quemar grasa y desarrollar los muslos más delgados. Saltar la cuerda solo no necesariamente adelgazará tus muslos; también necesitarás consumir una dieta saludable.
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Reducción de puntos y genética
El American Council on Exercise explica que la reducción de puntos no es posible, lo que significa que no puede perder grasa de una sola área de su cuerpo. En cambio, pierdes grasa de la cuerda de saltar de todo tu cuerpo, incluidos los muslos. Sin embargo, la genética juega un papel central en la determinación de la forma de tus muslos. Algunas personas naturalmente tienen los muslos más gruesos, mientras que otras llevan exceso de grasa en el vientre. Establecer un objetivo realista de pérdida de peso y comprender cuál es tu propia forma es clave para ayudarte a mantenerte motivado y no perder de vista tu objetivo.
Calorías quemadas
Saltar la cuerda quema una gran cantidad de calorías, lo que ayuda a perder peso y recortar los muslos. Para perder 1 libra de grasa, debes quemar 3, 500 calorías. La Escuela de Medicina de Harvard dice que una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 372 calorías saltando la cuerda durante media hora. Quemar un exceso de 500 calorías diarias puede ayudarlo a reducir una libra por semana.
Muslos
La cuerda de saltar activa los principales músculos de la parte inferior del cuerpo. El movimiento repetitivo de su salto activa los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Usar su propio peso corporal para la resistencia ayuda no solo a quemar calorías sino también a aumentar su masa magra. Mientras más músculo tenga, más eficientemente podrá quemar calorías durante su ejercicio y en reposo. Saltar la cuerda ayuda a desarrollar resistencia muscular, en lugar de muslos musculares, lo que le permite ver una reducción en el tamaño de sus piernas a medida que pierde peso.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos puede ayudarlo a quemar más calorías y a derretir más grasa durante su salto. El entrenamiento por intervalos se centra tanto en los sistemas de energía aeróbica como anaeróbica para permitirle quemar más calorías que el cardio tradicional. Los intervalos usan estallidos cortos de ejercicio de alta intensidad seguidos por períodos de intensidad moderada. Por ejemplo, salta a tu velocidad más rápida durante un minuto seguido de tres minutos a un ritmo moderado. Repita los intervalos a lo largo de su rutina de ejercicios.
