Hace más ejercicio significa que necesita comer más?

Si su objetivo es Para perder peso, mantener su peso o aumentar de peso, el ejercicio puede desempeñar un papel clave para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado entre las calorías ingeridas y las calorías que sale. Los atletas en un programa de entrenamiento riguroso pueden quemar una cantidad significativa de calorías, y algunas o todas esas calorías pueden necesitar ser reemplazadas para mantener una buena salud y niveles de energía. Sin embargo, invertir más tiempo en un programa de ejercicios no necesariamente significa que deba comer más. Sus objetivos y su nivel de hambre deberían ser los factores decisivos.

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Objetivos de peso

Si ya tiene un peso corporal saludable y desea ampliar su rutina de ejercicios principalmente para mejorar su condición cardiovascular o su salud en general, es posible que deba aumentar su ingesta calórica ligeramente para evitar la pérdida de peso. Si desea perder peso, el aumento del ejercicio es una forma efectiva de ayudarlo a establecer un déficit de calorías. En este caso, es probable que desee reducir las calorías y hacer más ejercicio para alcanzar sus objetivos de peso. Si tiene poco peso y desea mejorar su condición física mediante más ejercicio, necesitará comer lo suficiente para compensar las calorías adicionales quemadas y establecer el excedente de calorías necesario para aumentar de peso. Hable con su médico sobre sus objetivos de peso y planes de dieta y ejercicio antes de realizar cambios drásticos en su régimen actual.

Cambios en el apetito

Los cambios en su programa de ejercicios pueden provocar fluctuaciones en el apetito. El ejercicio parece afectar a las personas de manera diferente, estimulando el apetito en algunos y disminuyéndolo en otros. Cuando aumente su rutina de ejercicios, puede necesitar controlar su ingesta de calorías durante varias semanas para identificar cualquier cambio involuntario en sus patrones de alimentación.

Encontrar equilibrio

Si pierde peso involuntariamente como resultado de su rutina expandida de ejercicios, intente aumentar la ingesta de alimentos en incrementos de 200 calorías hasta que obtenga el efecto que busca. Si desea perder peso pero encuentra que constantemente tiene hambre, intente aumentar su ingesta de calorías en incrementos de 100 calorías. Mientras su gasto calórico exceda su ingesta, aún así perderá peso. Una baja tasa de pérdida de peso es más saludable y más sostenible a largo plazo.

Consideraciones

La mayoría de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. La recomendación es de 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana, según el American College of Sports Medicine. Si bien los entrenamientos de 30 minutos probablemente no tendrán un impacto significativo en sus necesidades calóricas, las sesiones intensas regulares de una hora o más pueden justificar un aumento de calorías, incluso si su objetivo es la pérdida de peso.Si está perdiendo peso a una velocidad de más de 2 a 3 libras por semana, necesita comer más alimentos con alto contenido energético para mantener una buena tasa de pérdida de peso.