¿Caminar sobre una cinta de correr hace que sus piernas sean voluminosas?

Caminar en una cinta rodante hará de todo, pero hará que sus piernas sean voluminosas. Este tipo de ejercicio es una manera efectiva de desafiar su sistema cardiovascular, mejorar su salud, fortalecer su parte inferior del cuerpo y posiblemente incluso reducir sus niveles de grasa corporal. Caminar en cinta es un medio de ejercicio de bajo impacto que se puede hacer todos los días, llueva o haga sol.

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Corazón de la materia

Caminar es una de las formas más populares de ejercicio y es una de las actividades más fáciles de agregar a tu vida diaria, ya que es algo que ya haces durante todo el día. Caminar es un tipo de ejercicio cardiovascular que hace que el músculo objetivo sea el corazón. Además de mejorar la aptitud cardiovascular, la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que caminar también mejora la presión arterial, reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon y mejora el bienestar mental.

Función muscular

En lugar de crear músculos grandes y voluminosos, como los que puede desarrollar el entrenamiento de fuerza, caminar mantendrá los músculos relativamente pequeños. Para que un músculo se vuelva voluminoso, debe estar continuamente sobrecargado con una resistencia muy fuerte e incluso a granel no es una garantía. Obviamente, caminar no cumple con este requisito. En cambio, tus piernas se fortalecen a medida que tu forma física mejora. El impacto principal que tiene caminar sobre los músculos es mejorar la resistencia muscular, que es la capacidad de un músculo para contraerse repetidamente durante un período de tiempo prolongado.

Tono arriba

Caminar puede ser una forma efectiva de reducir los niveles de grasa, lo que a su vez puede hacer que tus piernas parezcan más delgadas y más tonificadas. Para usar caminar en una cinta rodante como un medio para perder peso, tendrá que tomarse un compromiso de tiempo. Para que ocurra una pérdida de peso significativa, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 250 minutos por semana. Caminar en una cinta de correr durante 36 minutos, siete días a la semana o 50 minutos, cinco días a la semana, cumplirá con esta recomendación. Aumentar su velocidad de caminar y / o la inclinación de la cinta de correr aumentará la intensidad de su entrenamiento, reduciendo el tiempo requerido.

Bulk It Up

Si, de hecho, tu objetivo es aumentar tus piernas, planea golpear la sala de pesas. Elija pesas pesadas que le permitan realizar no más de 12 repeticiones y concéntrese en ejercicios dirigidos a las piernas, como sentadillas, estocadas, peso muerto, step-ups, levantamientos de talón y press de piernas. La National Strength and Conditioning Association sugiere realizar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones para fomentar el crecimiento muscular. Caminar en una cinta rodante puede ser una actividad útil en su búsqueda para construir piernas voluminosas: la menor intensidad del ejercicio evita que su cuerpo use el músculo como fuente de energía.Esto le permitirá obtener su cardio sin comprometer los esfuerzos de carga.