Higos y digestión secos

Es posible que no le preste mucha atención a la digestión de su cuerpo todos los días, pero si alguna vez tuvo que lidiar con los desafíos del estreñimiento, saber qué comer para aliviar el problema rápidamente se convierte en una prioridad. Los higos secos son más que solo un bocadillo dulce y masticable. Su alto contenido de fibra los convierte en un valioso aliado para mantener el correcto funcionamiento del sistema digestivo de su cuerpo.

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Papel de la fibra en la digestión

Una dieta rica en fibra es esencial para un sistema digestivo que funciona correctamente. Cuando su dieta es baja en fibra, el estreñimiento es un resultado típico. La fibra en higos se compone de fibra soluble e insoluble, cada uno de los cuales tiene un papel en la digestión saludable. La fibra soluble atrae líquido a medida que se mueve a través de su sistema digestivo, mientras que la fibra insoluble ayuda a acelerar su defecación a través de su sistema.

Los higos son altos en fibra

Los higos secos tienen un alto contenido de fibra, y comer varios trozos de esta fruta seca a menudo puede proporcionar suficiente fibra para causar cambios notables en el sistema digestivo. Una porción de 1. 5 higos secos proporciona 3 gramos de fibra, que se compone de 1. 4 gramos de fibra soluble y 1. 6 gramos de fibra insoluble. Esta pequeña porción de higos secos tiene más fibra total que una manzana de tamaño mediano.

Higos y otras fuentes de fibra

Hacer que los higos sean parte de su dieta puede ayudarlo a cumplir con los requisitos diarios de fibra para su género. En promedio, los hombres y mujeres adultos deben consumir aproximadamente 38 gramos y 25 gramos, respectivamente, de fibra dietética total por día. Sin embargo, no es necesario que confíe únicamente en los higos como fuente de fibra. Muchos otros tipos de alimentos, incluidos vegetales crudos y cocidos, frutas, legumbres, granos, nueces y semillas, proporcionan una fuente de fibra.

Usos para higos

No es necesario tener experiencia en la cocina para incluir higos secos en su dieta por sus beneficios de digestión. Esta fruta es un refrigerio conveniente sobre la marcha, y también puedes cortarla en dados y echarla en un tazón de cereal por la mañana. Guisar los higos secos los hace más fáciles de masticar, pero al hacerlo reduce significativamente su fibra dietética, haciendo que la variedad seca y sin cocer sea un aliado más valioso en su batalla contra el estreñimiento.