Cinco tipos de entrenamiento físico
Tabla de contenido:
- Video del día
- Entrenamiento de flexibilidad
- Entrenamiento de fuerza dinámica
- Entrenamiento de fuerza estática
- Entrenamiento aeróbico
- Capacitación de circuito
Cinco tipos principales de entrenamiento físico incluyen ejercicio de flexibilidad, entrenamiento de fuerza dinámico, entrenamiento de fuerza estático, ejercicio aeróbico y entrenamiento de circuito. Un plan de entrenamiento sólido incorporará los cinco tipos principales de entrenamiento físico para mejorar su salud.
Video del día
Entrenamiento de flexibilidad
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Entrenamiento de flexibilidad es uno de los tipos más importantes de entrenamiento de fitness porque proporciona una base para todos sus otros tipos de ejercicio. Estos ejercicios de estiramiento reducen el riesgo de lesiones, mejoran su flexibilidad y rango de movimiento, y sirven como un calentamiento sólido para ejercicios más vigorosos. Además, el yoga puede fortalecer y relajar los músculos, mientras que el tai chi puede reducir el estrés y mejorar el equilibrio. Los ejercicios de flexibilidad son una excelente manera de mejorar su postura y su respiración.
Entrenamiento de fuerza dinámica
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El entrenamiento de fuerza dinámico se considera un ejercicio anaeróbico, y también se lo conoce como ejercicio isotónico. Este tipo de ejercicio fortalece sus músculos en un rango completo de movimiento. El levantamiento de pesas y la calistenia son ejemplos de entrenamiento de fuerza dinámico. Este tipo de ejercicio usa resistencia para trabajar sus músculos a través de un movimiento completo, como realizar un press de banca, press de piernas o abdominales.
Entrenamiento de fuerza estática
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El entrenamiento de fuerza estático también se considera un ejercicio anaeróbico, y también se lo conoce como ejercicio isométrico. Este tipo de ejercicio te ayuda a mantener la fuerza y el tono muscular. Isométricos implican contraer un músculo sin mover ninguna articulación. Los ejercicios isométricos vienen en dos tipos: submáximos y máximos. Los ejercicios submáximos implican contraer los músculos con menos de su fuerza máxima, como sostener una pesa estable con el brazo completamente extendido hacia afuera. Los ejercicios máximos implican contraer sus músculos con todas sus fuerzas, como empujar contra un objeto inamovible.
Entrenamiento aeróbico
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El entrenamiento aeróbico fortalece su sistema cardiovascular al aumentar su ritmo cardíaco y la respiración. Estos ejercicios utilizan grandes grupos musculares para realizar acciones rítmicas durante un período sostenido de tiempo. Por lo general, se realizan por más de 15 minutos y deben mantener su frecuencia cardíaca entre 60 por ciento y 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar rápido, trotar, correr, subir escaleras, elípticas y nadar.
Capacitación de circuito
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El entrenamiento de circuito combina entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio implica trotar entre las estaciones de ejercicio. En estaciones individuales, realiza diferentes ejercicios de flexibilidad, entrenamiento de fuerza dinámica y resistencia estática. Al trotar entre las estaciones, mantienes una frecuencia cardíaca elevada a lo largo de todo el circuito. Normalmente, realiza cada estación durante 30 a 60 segundos y continúa el circuito general de 30 a 60 minutos. Esta es una opción efectiva para romper la monotonía de su rutina habitual de ejercicios y se puede realizar en interiores durante el mal tiempo. Para ahorrar espacio en el interior, simplemente puede ejecutar en su lugar durante 30 a 60 segundos entre los ejercicios.
