Flexibilidad de sentadillas y muñecas

Mantener la posición limpia para mantener la sentadilla frontal correctamente a veces presenta dificultades, especialmente la flexibilidad. Una sentadilla frontal apropiadamente sostenida o atormentada requiere flexibilidad en los hombros, los codos y las muñecas. Unos estiramientos simples le permiten lograr esto y ayudarlo a mantener una mejor postura al ponerse en cuclillas. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.

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Bastidor

El bastidor - sosteniendo la barra en la parte frontal de los hombros - lleva tiempo dominar. Posicionada correctamente, la barra descansará sobre sus deltoides anteriores, los músculos que cubren la parte frontal de los hombros. Tus manos deben permanecer más anchas que tus hombros y debajo de la barra, con las palmas hacia arriba. Para mantener esta posición, debes empujar los codos hacia arriba. La elevación de los codos requiere que las muñecas se doblen mucho, y esto puede requerir algo de práctica.

Cómo estirar las muñecas

Si bien puede realizar una variedad de estiramientos, el método básico de desarrollar flexibilidad para la posición de estante permanece en la posición de estante. Esto le permitirá desarrollar específicamente la flexibilidad en sus muñecas y antebrazos sin preocuparse por dejar caer la barra. Pasar unos minutos tanto antes como después de que su sesión de sentadillas delanteras sostenga la posición de estante le permitirá no solo trabajar en su flexibilidad, sino también acostumbrarse a sostener la barra.

Estiramiento adicional

Si sostener el estante no hace el trabajo, puede contratar ayuda. Mantenga la posición apilada y relaje sus muñecas tanto como pueda. Luego, pida a alguien que levante ligeramente los codos ligeramente. Esto puede ser bastante desagradable, así que asegúrate de preguntarle a alguien de tu confianza. También puede estirar una muñeca a la vez. No haga que su compañero empuje los codos hacia arriba tan alto que la barra se vea forzada hacia atrás y se mueva hacia la tráquea.

Estiramiento de brazo único

Coloque la barra en la rejilla para sentadillas justo debajo del nivel de los hombros, avance y coloque un hombro debajo de la barra, luego coloque la mano de ese brazo debajo de la barra como si sostuviera el barra para la sentadilla frontal. Luego empuja tu codo tan alto como puedas. No se fuerza la barra hacia atrás porque usa solo un brazo, y esto le permite estirar la muñeca a través de un mayor rango de movimiento. Repita esto para ambos lados.