Formas saludables de tomar cafeína
Tabla de contenido:
- Video del día
- Beba con moderación
- ¡Beba por la mañana
- Elija opciones con bajo contenido de calorías
- Elija fuentes beneficiosas
Cuando se usa imprudentemente, la cafeína puede sobrecargar el sistema nervioso, estresar su sistema digestivo, provocar un aumento de peso y causar adicción. Sin embargo, si sigue las pautas razonables para consumir cafeína de forma saludable, puede mejorar su estado de ánimo, estimular su metabolismo, mejorar el rendimiento físico y mejorar su agudeza mental. Algunos estudios incluso muestran que la cafeína ayuda a proteger contra la diabetes, el Parkinson, la enfermedad hepática e incluso varios tipos de cáncer, informa la Northwest Parkinson's Foundation.
Video del día
Beba con moderación
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En exceso, beber cafeína puede causar ansiedad, temblores, náuseas, deshidratación y, en algunos casos extremos, la muerte, advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Puede evitar estos desagradables efectos secundarios, a menos que sea particularmente sensible, mientras sigue cosechando todos sus beneficios a corto y largo plazo tomando cafeína con moderación.
Limítese a 200 o 300 miligramos de cafeína por día, lo que significa dos o tres tazas de café, dos a seis tazas de té, cuatro a ocho porciones de refresco o dos o tres porciones de un bebida energética. Recuerde que una lata de una bebida con cafeína generalmente contiene múltiples porciones.
¡Beba por la mañana
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La cafeína permanece en su sistema durante cuatro a seis horas, explica la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Si la cafeína todavía está en su sistema cuando se va a la cama, entonces puede experimentar insomnio o dormir sin descanso. Debido a que una buena noche de sueño cumple un papel crucial en su salud en general, evite tomar cafeína después de la mitad de la tarde. De esta forma, su cuerpo puede procesar completamente la cafeína durante la parte despierta del día, dejando su cuerpo libre de cafeína y listo para dormir cuando es hora de acostarse.
Elija opciones con bajo contenido de calorías
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Aunque la cafeína no contiene calorías, el consumo habitual de cafeína puede generar un aumento de peso si eliges bebidas no saludables. Una taza de café negro contiene aproximadamente 5 calorías, pero si la cargas con edulcorantes y cremas, puede contener varios cientos de calorías. Un café grande, endulzado y helado puede contener hasta 500 calorías, según el sitio web del Blue Mountain Hospital District. Una porción de refresco regular puede proporcionar 150 calorías o más, y una puede contener dos o más porciones, informa la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Si toma café, solo agregue cantidades ligeras de crema y azúcar.Elija cremas o cremas descremadas, livianas o sin azúcar. Para el café y el té, use solo edulcorantes ligeros, sin azúcar o naturales. Si toma bebidas gaseosas o energéticas, elija variedades dietéticas o sin azúcar.
Elija fuentes beneficiosas
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Las bebidas gaseosas y energéticas solo ofrecen cafeína y calorías vacías o edulcorantes artificiales potencialmente peligrosos. La forma más saludable de tomar cafeína es tomar café o té; estas bebidas son el resultado de sustancias naturales y ofrecen beneficios adicionales. Los aceites en el café, por ejemplo, pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama, según la Northwest Parkinson's Foundation. El té, especialmente el té verde, podría funcionar contra el cáncer; prevenir la enfermedad de la arteria coronaria, la diabetes y la enfermedad hepática; reducir el colesterol alto y ayudar a perder peso.
