¿Cómo puedo hacer que mis dedos sean más fuertes para atrapar un balón de fútbol?

Una de las primeras cosas que se les enseña a los jugadores de fútbol cuando atrapan es atrapar la pelota con sus manos y no con su cuerpo. Para hacerlo, los dedos y antebrazos deben ser fuertes para atrapar pases difíciles y sostener la pelota mientras son golpeados o atacados por la defensa. Varios ejercicios poco conocidos pueden ayudar a aumentar la fuerza en los dedos y darle las mejores manos al equipo.

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Paso 1

Practica la captura de balones de fútbol lanzados más fuerte y a una distancia más corta. Muchos equipos y jugadores usan máquinas de lanzamiento que pueden tirar la pelota con fuerza, pero incluso estando cerca y teniendo a alguien tirar la pelota con fuerza, funcionará. Tus dedos y manos se acostumbran a atrapar bolas rápidas para que las capturas normales sean fáciles. Es importante usar la forma adecuada y atrapar la pelota con solo los dedos y las manos alejados de su cuerpo.

Paso 2

Desplázate y realiza algunas flexiones con los dedos. Las flexiones con las yemas de los dedos son simples flexiones estándar, pero en lugar de poner toda la palma de la mano en el suelo, solo tienes las puntas de los dedos tocando el suelo. De acuerdo con la Biblioteca Pública de North Chicago, las flexiones de los dedos son efectivas para desarrollar la fuerza en los dedos y antebrazos.

Paso 3

Toma una pelota de tenis con solo tus dedos y realiza una bola de apretar. Hay varias variaciones de apretones que puede realizar. Envuelva sus dedos alrededor de la pelota y apriete 10 segundos seguidos para completar un juego. Debe completar al menos dos juegos con ambas manos. También puedes apretar la bola entre dos dedos para más desafíos y aislar los cuatro espacios entre los dígitos.

Paso 4

Pellizque una barra con barra sosteniéndola a un lado con el pulgar en el interior y los otros cuatro dedos en el exterior. Use solo sus dedos para sostener la placa y sosténgala por al menos 30 segundos. Los principiantes deben comenzar con una placa de luz de aproximadamente 25 libras y aumentar el peso si el ejercicio no es lo suficientemente desafiante. Puede agregar dificultad a este ejercicio manteniendo los pesos en una posición diferente, como los brazos extendidos, caminando mientras pellizca los pesos o pellizcando dos placas. Los pellizcos ayudan a fortalecer y entrenar los dedos para arrebatar balones de fútbol del aire.

Cosas que necesitará

• Pelota de tenis
• Placas de barra